肘關節的運動

肘關節是我們身體內非常重要的一個關節，我們在做很多運動的時候，都需要靠肘關節的活動，所以在做一些比較劇烈的運動之前都需要進行準備活動，來將我們的關節活動開，避免在做運動的時候受到損傷，大多數的訓練肘關節都是訓練一些靈活性的運動，那么關于肘關節的運動都有哪些呢?

肘關節運動:

肘關節是一個復合關節。由肱尺關節、肱橈關節、橈尺近側關節三個單關節，共同包在一個關節囊內所構成。

1肱尺關節：

由肱骨滑車與尺骨滑車切跡構成。屬滑車關節，可繞額狀軸作屈、伸運動。

2肱橈關節：

由肱骨小頭與橈骨頭關節凹構成。是球窩關節，可作屈、伸運動和回旋運動。因受肱尺關節的制約，其外展、內收運動不能進行。

3橈尺近側關節：

由橈骨環狀關節面與尺骨的橈切跡構成。為圓柱形關節，只能作旋內、旋外運動。

上述三個單關節被包在一個關節囊內，形成一個關節腔，因而構成了一個復合關節。無論從結構上，還是從功能上講，肱尺關節都是肘關節的主導關節。所以肘關節的主要運動形式是屈、伸運動，其次是由橈尺近側關節與橈尺遠側關節聯合運動，完成前臂的旋內、旋外運動。肘關節的屈、伸幅度，平均為135-140°。

由于肱骨滑車的關節軸向內下傾斜，當伸前臂時，前臂與上臂中軸之間，形成一個向外 偏斜的角，稱為提攜角，約15°左右。

4 肘關節的韌帶：加固關節的韌帶有三條，它們是 ：

(1)橈側副韌帶：位于關節囊外側。起自肱骨外上髁，分成兩束從前后包繞橈骨頭，止于尺骨橈切跡前、后緣。

(2) 尺側副韌帶：位于關節囊的內側，起自肱骨內上髁，止于尺骨滑車切跡內側緣。

(3)橈骨環狀韌帶：呈環形，韌帶的兩端附著于尺骨，包繞橈骨頭.所有韌帶都不與橈骨相連，這樣就不妨礙橈骨的旋前、旋后運動。 肘關節的構造，肘關節的韌帶，尺骨上端和橈骨環狀韌帶

@----參與肌肉:

A.上臂肌 主要運動肘關節，分為前、后兩群。前群為屈肌，主要有肱二頭肌、肱肌;后群為伸肌，主要有肱三頭肌。

(1)肱二頭肌 收縮時主要屈肘關節并使前臂旋后，也能協助屈肩關節。

(2)肱肌 位于肱二頭肌深面。收縮時屈肘關節。

(3)肱三頭肌 起點有三個頭。收縮時主要伸肘關節。

B. 前臂肌 位于橈骨和尺骨周圍。分為前、后兩群，前群為屈肌群，后群為伸肌群。前臂肌的肌腹多在前臂上半部，向下形成細長的腱，并跨過兩個以上的關節。主要作用于肘關節、腕關節和手關節。在人類除了有伸肌和屈肌外，還有回旋肌，如前群有旋前圓肌和旋前方肌，后群有旋后肌。這對于手的靈巧活動有著重要意義。