基本健身操
健身操是一種可以活動身體的基本操作,通過做健身操可以活躍身體,拉伸身體,使身體比較活躍,非常適合現代的工作人群,而基本的健身操動作分為很多種,不同的動作可以活動到身體不同的關節部位,可以彎腰拉伸,或者是側彎手臂,這樣可以活躍身體關節。
基本健身操怎么做?
1、側腰延伸
靠著沙發手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次左右。伸展部位:左右側腰。
健美操的基本練習方法有幾種
2、轉腰動作
坐沙發前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒后做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。
健美操的基本練習方法有幾種
3、提臀縮腹
坐沙發前沿,雙手扶著沙發手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。伸展部位:前復和臀部肌肉。
健美操的基本練習方法有幾種
4、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動,不僅僅減肥,還能使全天都活力充沛。躺在床上,雙手輕輕放在身體兩側,雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側,雙腳與肩同寬,腳尖向前壓。手心相對,慢慢舉起雙手,伸展整個身體,同時做深呼吸。
健美操的基本練習方法有幾種
5、挺胸伸背
雙手搭著沙發椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復做3次。伸展部位:背部肌群。
簡易健身操
1、有氧健身操是有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。
類別
1、健身健美操有許多風格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身操
健身操
2、健身健美操根據不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同,還可有不同的分類。
3、根據鍛煉年齡分為:兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根據鍛煉目的分為:康復健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根據徒手與否分為:徒手健身操、持輕器械健身操。
6、根據鍛煉部位分為:頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。