天鵝頸多久能練出來么

在現代社會不少人已經成為了低頭一族，低頭一族不僅會對眼睛帶來極大的傷害對脖子也會形成極大傷害，因此不少人已經存在脖子前傾的狀況。夏季由于大家穿著單薄，所以脖子前傾的姿態會讓人看起來丑陋，因此這時候就需要練出天鵝頸，才會讓脖子恢復到正常形態。而在練天鵝頸的過程中，大概需要多長時間才能夠有所成效?

天鵝頸的標準長度是多少

其實天鵝頸沒有具體的標準長度，根據每個人的身材不一樣，天鵝頸的標準也會不一樣，但是一般來說天鵝頸的脖子都是比較纖細的，頸圍基本都在35cm以下。

天鵝頸簡單來說，指像天鵝一樣擁有纖細修長的脖頸。具體來說，從下顎至鎖骨的距離為頸部長度，標準長度應是自身頭部長度的一半，即0、5個頭長。

想要有天鵝頸就得長期堅持，改變生活惡習，用較平的枕頭睡覺，走路時候脖子伸直，平時適當給脖子也抹抹護膚品。再高端一點的做法就是，找整形醫生做注射美容或激光美容。頸部的形態天生不能更改，但男人們看重的到不是美如天鵝型的纖長美頸，而是頸部的完美膚質：膚質細膩，沒有明顯紋路(他們都明白頸紋不可避免，但至少別一抬頭就看到三圈)，沒有色斑，和臉部沒有色差，沒有松弛和膚色不均。

天鵝頸怎么練

1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜后伸展，擴展胸腔，保持幾秒鐘。

2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重復5-8次。作要慢哦，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸。

3、用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行)，頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復5次左右。這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習才有收獲哦。

4、左手叉腰，右手按住左側太陽穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻后換方向。可重復5-8次。用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結果會適得其反哦!

5、身體挺直，雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉，10次就可以。這是放松肌肉，促進血液循環，防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。

6、盡力抬高手臂至腦后，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到后背的肌肉在夾緊，而放松下來后，又得到了松弛。重復5-8次。如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做動作，讓支持肩頸部的后背放松。

7、挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻。然后做反向動作，重復5-8次。轉頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉哦。

8、伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力展開胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重復5-8次。不管是抬頭還是低頭時，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長，不能縮著哦。