7類食物幫你光彩照人

女性：睡眠足氣血充盈

睡眠對女人來說，其作用不亞於任何養生養顏佳品，某些失眠女患者走進診室，不用開口就知道是睡眠障礙問題，因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。

夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會，中醫提倡“靜養陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。“另外女性養生還講究‘以血為用’，只要睡眠品質高，則會氣血充盈，體現於面部容光煥發，所以‘睡美人’的說法非常有科學道理。”

西醫也認為睡眠對於女性尤為重要，因為女性受內分泌影響很大，一生中內分泌水準會出現多次大幅波動，如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之後。如果內分泌發生紊亂，女性就會出現身體的種種不適，臉色也會不好。

睡眠是調整內分泌的最佳手段。“睡眠品質高、時間夠，則意味著規律的休息得以保證，長此以往，內分泌水準會趨向恒定和規律，當然對女人養生養顏有很大好處。”她說。此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。

女性：補血補鐵很重要

對於女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之後，但吃得好對養生養顏也大有裨益。

補血是眾所周知的，但有一點要注意，就是月經期間不要補，月經過後補效果最好。補血養陰的食材藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。

補鐵和維生素對於女人也非常重要，經血會導致鐵的丟失;而女性戶外活動時間總體沒有男性多，可能導致陽光合成的維生素不足。

女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品，如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻以及各種新鮮蔬菜和水果等。

需要強調的是，女性養血方面，不要過度依賴吃以上食物，還必須堅持營養平衡和體育鍛煉。

溫馨小貼士：經期適當增加睡眠時間

在睡眠上，女性每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。晚上連續睡眠不要少於6小時，白天中午再休息半小時到1小時。不過，睡眠還要把握最佳休息時間。 人休息的最好時間段是晚上10點到第二天早上6點。

有些人從淩晨1點睡到早上9點，雖然時間是足夠了，但因為沒有把握好睡眠的最佳時間，睡眠品質也會較差。此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。睡覺方面也應注意過猶不及，睡眠時間過長反而不利於健康。

7種平民食物補血養顏

水果蔬菜

水果或者蔬菜中含有較豐富的鐵或者維生素C，維生素C能夠促進鐵的吸收和利用，應該多吃維生素C含量高的水果和蔬菜，此外綠葉蔬菜中含有葉酸，而紅細胞的生長發育所必須的物質是b族維生素(維生素b12、葉酸)。

蛋白質

血紅蛋白的構成原料，蛋白質是必不可少的，所以需要補血的人應多吃豆類、魚類、蛋類等富含蛋白質的食物，如黑豆、豆腐皮、豆腐乾等豆製品、蛋類、乳製品等食物。

黑米

黑米被譽為補血米、長壽米，黑米不僅具有非常好的補腎效果，還具有健脾暖肝、明目活血、補血養顏的作用。女性多食用黑米，不僅貧血症狀會得到改善，腎臟也會得到一定的養護。

阿膠

阿膠作為女性補血佳品早已被大家所認同，夏天吃阿膠容易引起上火與影響消化，但冬季食用就不一樣了，阿膠補血效果佳，貧血體弱者均可食用。

櫻桃

櫻桃富含豐富鐵質，女性多吃櫻桃不僅可以幫助滋潤皮膚、美容養顏，而且櫻桃所起到的補血效果更是極佳，夏季多吃櫻桃能代替阿膠補血，而且不上火。

紅豆

紅豆不僅能幫助利水消水腫，還能幫助排毒養顏。紅豆含有豐富的鐵質，可行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。幫助起到補血養顏的效果。

花生

冬季養生用花生燉豬蹄，多吃不僅能幫助女性補充膠原蛋白，還能起到美容養顏、去皺的作用。並且所起到補血效果更是不容忽視.

總結：女性肌膚在冬季暗淡無光就證明你需要補血了，文章的補血方法和補血食物都記住了嗎­想要在冬季光彩照人就趕緊補血吧!