健美達人傳授減肥秘籍：先確認自己的最佳體重

【環球網綜合報道】走在街上，看到身材苗條，曲線完美的美女，大家都會想著“要是我也能像那樣就好了”，可惜現實總是不盡如人意。如果能學會她們的減肥方式，或許也能變得那樣身材健美吧。日本peachy新聞網3月21日為大家公布了健美達人們的瘦身秘訣，一起來看看吧。

1.先了解自己的“最佳體重”

說起減肥，很多人都認為只要把體重降下去就可以了。但事實上，體重也不是越輕越好的。比起盲目減重，首先弄清自己的最佳體重才更為明智。

例如，某位知名模特曾在采訪中提到想要增重1公斤，達到自己的最佳體重，引起了很多人的不解。事實上，她所說的“增重1千克”是指增加肌肉，而非單純增重。自己的最佳體重不能靠與他人比較得出，而應該綜合考慮自身體型的優勢和不足、年齡、骨骼、肌肉分布和生活習慣等因素，得出能使自己身體曲線看起來最優美的體重。大家可以通過咨詢健身房教練來找到最佳體重，也可以用自己最佳時期的體型和體重作為標準。

2.最求有效率的健身

為了減肥，鍛煉是必不可少的，而鍛煉也有需要注意的竅門。Ins上粉絲數第一的明星賽琳娜戈麥斯曾分享過自己的減肥心得，她認為保持身材最重要的一點就是選擇有效率的健身方式。賽琳娜的私人教練曾透露過，賽琳娜非常重視核心的鍛煉，同時注重肌肉訓練和有氧運動的合理結合。

在這里向大家推薦呼吸法和動作相結合的“普拉提”運動和能夠收緊核心，調整局部肌肉的拉伸運動。這兩種運動只需要把自己的體重作為負重，記住幾個簡單的動作就可以進行，不會給身體造成過多的負擔，非常適合日常鍛煉。

3.拉開兩餐之間的間隔

健康的飲食習慣對于減肥來說是最基本的，這里尤其希望大家重視的是要確保兩餐之間有較長的間隔。攝入一餐之后留出足夠的消化時間，不僅能夠使食物完全消化，促進脂肪燃燒和身體排毒，還能讓消化器官得到充分的休息。尤其是第一天的晚飯與第二天早飯的間隔最好保持在12小時以上，也就是說如果第一天晚上8點吃過晚飯的話，第二天的早飯就最好在早上8點之后再吃。當然，這里講的是理想狀態，如果強行按照時間表進餐反而有可能對身心健康造成負擔，所以只需要循序漸進，量力而行就可以。

找到適合自己的體重、調整飲食和鍛煉方式是減肥成功的關鍵，請想要減肥的朋友們務必參考，達到自己的最佳身材吧。(實習編譯：金悅 審稿：王歡)