10種10分鐘輕松小鍛煉 健康生活每一天

【環球網綜合報道】 據美國媒體 3月20日報道，利用碎片化時間鍛煉同樣有益健康，如果每天能完成3個10分鐘左右的鍛煉(比如早上沖澡之前，利用午休間隙，晚上看電視時)，就有可能避免如代謝綜合癥、高血壓、高膽固醇和高腰圍，這些情況往往會帶來嚴重的健康隱患。

很多時候，我們連半個小時的鍛煉時間都擠不出來。而安排這些短時間鍛煉既是為了健康，也能夠提高睡眠質量，增加生活滿足感和幸福感，同時讓人更能專注于手頭的任務。

需要動力來開始運動計劃嗎？安大略省漢密爾頓市麥克馬斯特大學進行的一項運動研究發現，在10分鐘的間歇訓練中分散進行6次10秒的高強度運動，其效果可能與45分鐘的中等強度運動相同。比如，在散步或跳舞的時候，每隔幾分鐘就試著把它調到最高速度，這種方法會帶來意想不到的收獲。

根據2019年的一項研究，即使人們只是每周運動超過10分鐘(最多1小時)，與那些什么都不做的人相比，也可以降低死亡風險。我們只需把每周上網或看電視的時間，抽出10分鐘來進行鍛煉。

如果這還不足以讓你動起來，那么美國心臟協會2016年的一項研究發現，按照建議的運動量鍛煉，每年可以減少多達2500美元(約合16795元)的醫療成本。

以下是如何短暫鍛煉的方法，每次10分鐘。

遛狗或者散步，時間可以是剛起床，晚飯后，午餐休息時間或者睡覺前。無論晴雨，連續7天堅持如此，習慣就會養成，甚至你會發現原計劃的10分鐘有時會變成20或30分鐘。步行不受約束，簡便易行，所以設置你的鬧鐘，開始行動吧。

接打電話走起來。一個小時的談話時間可以步行幾公里。如果你不想外出散步，仍然可以一邊聊天一邊活動。在房子周圍漫步，上下樓梯，或者在房子最大的房間里來回踱步。聊天時需要做筆記嗎？使用免提設備，或隨身攜帶記事本。

選好跑鞋，隨時準備跑起來。如果你經常跑步，那么在任何時間，只要你穿著合適的鞋子，很容易就能跑起來。10分鐘左右的慢跑也不會導致出汗太多發型弄亂。

邊走邊閱讀。前提是一定要選擇一條安靜、平坦與安全的路線。

輕搖慢舞。選3首能讓自己振奮精神的歌，長度可以在3-4分鐘之間，隨著音樂舞動。

鍛煉腹肌。十分鐘非常適合身體局部的小幅運動。如果你還沒有掌握足夠的練習來填滿10分鐘，那么從鍛煉腹肌開始將是一個不錯的選擇。

家務勞動。修剪花園、清潔、整理這些都能算進10分鐘運動里。(所以可以從待辦清單里劃掉它們了，這只是些簡單運動而已。)

鍛煉臀部。和腹肌一樣，可以去網上搜些鍛煉視頻。

做瑜伽。10分鐘的拜日式能夠提高心率，舒展身體。瑜伽所需空間很小，你也不需要任何特殊的設備。尤其是對于辦公一族——伏案工作總會引起肌肉僵硬，這時候，花10分鐘來伸展和運動，同事不會投以怪異眼神，只會覺得你注重養生。下午三點左右做瑜伽能讓你精力充沛，注意力集中，不必靠咖啡提神。

多騎行。能夠騎行的情況下不要選擇乘車或者其他公共交通工具，空閑時間你也可以騎車兜風。(實習編譯：常遠 審稿：劉洋)