中年男人健身注意事項是什么?

中年男性隨著工作和生活的壓力漸漸的忽略了自己的身體健康，會容易導致體質下降，身體漸漸發福松垮等，而健身是一種健康的生活方式，通過健身不僅會提高身體素質，同時對身體也比較好，而中年男人也需要堅持的健身，但是也需要注意一些事項，平時多注意健身的方式，以及力度。

中年男人健身注意事項是什么?

堅持。

中年人一般都是上有老下有小，工作又很忙碌，生活上的時間被壓榨的已經沒有了多少，除了睡眠，已經沒有多少時間可供鍛煉了，所以要盡量抽時間進行運動，而這個運動最主要的是要堅持才會有效果。不是一年兩年，而是從現在開始，直至終身。

中年人肌肉開始下滑，而肌肉下降最厲害的應該是從腿部開始，所以中年人應該堅持鍛煉腿部肌肉。增加腿部肌肉的控制能力肌肉發達，才能讓營養物質和洗浴輸送到身體最末端的腳護。

中年人健身要注意保護關節，很多中年人采用跑步等方式，由于動作不夠規范，很容易讓關節受到損傷，而這種損傷有時是不可逆的。

中年人健身選擇的最好應該是游泳，其次是騎行慢跑。最佳的無氧運動方式應該是平板支撐。無氧區的器械鍛煉盡量不要參加很劇烈的運動，那些對抗性的運動也應該避免。

運動應該適當增加，因為有氧運動可以增加心肺功能，改善心血管方面的問題，讓血管增加韌性，避免血栓的形成。只要注意不要超過最高運動心率，以免帶來危險。

關于運動的頻率，中年人因為時間有限，但是運動頻率每周應該不低于五次，每次應不低于45分鐘。

一、飲食注意事項

1、按照一日三餐，早吃飽，午吃好，晚吃少的原則進食，切記早飯不吃晚飯吃飽，懶男人就當做飯是一種健身活動吧，堅持下去你的腸胃會感謝你的，也會給你回報。

2、一天的進食應，膳食要多樣化，以谷類為主;多吃蔬菜水果、少煙酒;常吃奶類、豆類;吃適量的魚、肉、禽、蛋、瘦肉;要清淡少鹽;忌喝濃茶，尤其是飯后半小時內。

3、一天保證一個西紅柿，對男性健康是非常有利的。

二、堅持體育鍛煉

1、每天應堅持半個小時的體育鍛煉，慢跑、散步均可，重要的是一定要持之以恒。

2、如果保證不了戶外運動，那么就在家里抬抬腿、踢踢腳、活動活動脖子，避免長期一個姿勢造成某些器官出現問題。

3、每年去檢查一次身體，防范于未然。

三、養成良好的作息習慣

1、對于喜歡熬夜的人來說，給自己制定一個作息時間表，強制自己去執行，在午夜前讓自己進入夢鄉吧，那樣明天你的精神會很好。

2、由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣對睡眠是沒有幫助的，逐漸改變自己的習慣，喝茶的時候少放點茶葉吧。

3、熬夜的人晚上最好喝點熱粥，胃口會很舒服，切記吃生冷的食物。