冬天怎么健身

在現實生活中經常堅持健身可以控制體型，同時也可以燃燒身體多余的脂肪，對身體非常好，而在寒冷的冬季受到冷空氣的影響，會容易影響到正常的健身，因此可以選擇在室內健身，可以在室內跑步，或者是滑冰，以及冬泳等健身方式，冬季也是非常適合健身的。

冬季鍛煉的5大好處

1、參加冬季體育運動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。

2、冬季體育鍛煉，可以使血液循環加速，身體產生的熱量增加，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍。

3、冬季鍛煉大部分時間是在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝一碗藥”就是這個道理。

4、冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用;還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發育，尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。據調查，經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。

5、冬季鍛煉還可以加快血液循環，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

冬季鍛煉最佳時間

冬季的最大特點是氣溫低，早晨的空氣容易出現逆溫層，近地層空氣污染較大，所以冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時間，既錯開身體和環境的低溫時段，也避開早晨的污染時段，從而達到良好的健身目的。

冬季的晴日，氣溫的變化規律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動受“生物鐘”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規律

此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。而在早晨或上午9:00前健身，由于氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等)，體溫散失過多，會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等征象

冬天怎么健身

滑冰

夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。

運動裝備：運動裝，溜冰鞋。

運動效果：有助于鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時。