運動后睡覺

很多人認為，運動并不需要注意太多的問題，其實不是的，運動前后的飲食和運動過程當中的姿勢、水的飲用，時間的控制都有很大的學問。很多的朋友都是自己盲目的進行運動，所以會出現一系列的問題。那么，有些朋友就問到：運動后睡覺可以嗎？其實不建議立刻入睡。

臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。運動后30分鐘-40分鐘再準備睡覺比較合適。

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放松調整活動。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利于清除肌肉中的乳酸，消除疲勞。

臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。運動后30分鐘－40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

運動前后五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。

室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。

女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動后最好是休息30分鐘后再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。