在家怎么運動

如今，空氣污染讓很多的朋友都不愿意外出運動，但是我們也知道，運動是可以保持身體健康的，所以十分必要。在空氣質量不好的日子里，大家其實可以在家進行運動。當然，寒冷的冬季，也很適合在家做一些運動。那么，在居住環境并不寬敞的家里，大家該如何進行運動呢？

1、韻律啞鈴

啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。瘦身示范動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

2、彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對于較難訓練的小肌肉群（如后手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練后，也可用彈力繩來做伸展動作。對于較難訓練的小肌肉群很有效。

3、呼拉圈

搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。對于腰線的雕塑效果又快又明顯。

4、健腹輪

第一次接觸一定會覺得相當吃力，但是做完會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的只要克服惰性，循序漸進地增加次數并且持之以恒地做，手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。

5、踏步機

踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進心肺功能，除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。