如何瘦小腹五個動作

啤酒是一只娛樂時候必須的佳品，但是經常喝啤酒就會出現啤酒肚，小腹部位脂肪堆積，非常不美觀，要及時調整這種狀態，不要讓它繼續發展下去。瘦小腹的方法有很多種，但是最健康的就是用鍛煉來消耗熱量，可以做仰臥起坐、坐位體前屈、拉伸腹部等來進行鍛煉，效果會非常的明顯。

1、抬頭看天。首先，臉向下平臥。 雙手放在胸邊上。然后慢慢的把頭抬起來。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作2兩秒然后慢慢趴下。這個動作可以讓你擴張肺部。同時可以讓你感到很放松。

2、挺胸側分腿。首先側躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開雙臂肘部，同時抬腿向上。腿和肘部盡量向近，保持這個姿勢2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來。

3、屈膝抬頭。面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下揮舞6次。接著，保持姿勢數到100。最后慢慢放松恢復平躺。

4、抬臂抬腿。這個動作能讓你感到平衡和力量。你腹部的力量會再這個體位中體現。四肢著地趴著。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。抬左臂，與肩部平高。抬右腿。保持姿勢，向前推掌，向后蹬腿。放松，換邊。

5、仆街體位。這個體位能給你緊繃的小腹。它也是看起來容易做起來難，小心。保持做俯臥撐的動作，手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線。保持動作。這個能保持你的小腹和pp用力。當感到累時放松。

6、下蹲體位。這個體位能鍛煉你的側腹肌和正腹肌。這個動作要小心執行。雙腳與肩同寬站立。感覺你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超過腳趾尖。盡量下蹲。然后向一側旋轉上肢。.站立放松，再次下蹲向另一方轉體。

7、假像登山體位。這個體位需要一條圍巾。屈膝平躺，抬腿，做圖片中指示的動作。抬頭，抬肩。盡量抬頭，放松平躺。重復。

8、芭蕾轉體。這個體位能塑造你腹部優美的曲線。這個體位由芭蕾舞動作而來。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高。轉體。轉體到位后吸氣，在轉體復位的過程中呼氣。像另一方向轉體。

9、單腿伸。平躺，抬腿。一條腿屈膝像身體靠攏，另一條盡量伸出。保持體位，抬頭。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下揮舞6次。最后慢慢放松恢復平躺。

10、手撐椅子。將給你帶來平整緊致的小腹。后背挺直，坐在椅子上。雙手撐椅，抬腿至膝與胸同高。用上臂力量把自己從椅子上支起。保持體位。放松。小腹會有發熱感。盡量多做幾次。