清潔血管的食物有哪些 8種清潔血管食物分享

清潔血管對于大多數人來說作用重大，有8種食物可以說是血管清潔工，可以幫助人體清理血管種堆積的垃圾。對于經常熬夜、飲食不規律、 生活、工作、學習壓力大的朋友身體健康會有很大的幫助。

1、各種豆類，包括紅豆、黃豆、黑豆、白豆、扁豆，都有很好的清潔血管的作用，主要是富含可溶性纖維，這些纖維可以與小腸中的膽鹽結合，促進膽鹽運輸膽固醇。根據研究，每天食用半杯煮熟的豆子可以使低密度脂蛋白膽固醇LDL平均降低8%。

2、蘋果，同樣也是因為蘋果富含可溶性纖維，主要是因為蘋果富含國腳。每天吃一個蘋果，緩解LDL的氧化進程。、蘋果還可以改善肝臟解讀能力，降低膽固醇和血脂水平。

3、堅果、植物種子，核桃、杏仁、開心果、瓜子、亞麻籽之類的堅果，有益心臟健康，富含單不飽和脂肪、多不飽和脂肪、維生素、微量元素、纖維素，都可以給人體提供營養，堅果等取代飽和脂肪，可以降低LDL和總膽固醇水平。不過注意，堅果、植物種子熱量高，不能多吃，每天最好28克左右。

4、燕麥：燕麥種的水溶性纖維可以抑制動脈粥樣硬化，也能降低LDL水平。

5、綠茶、紅茶、烏龍茶、白茶等，同樣有助于降低LDL水平，綠茶效果最好。綠茶還可以防止微血管壁破裂出血。

6、紅葡萄柚：紅葡萄柚富含可溶性纖維果膠，這種元素可以降低LDL。

7、紅葡萄酒、葡萄：制作紅葡萄酒的葡萄種含有的物質可以降低LDL水品，而且有抗氧化抗炎屬性，防止冠心病，不過紅酒每天不要超過1-2杯。

8、植物甾醇在堅果、植物油、豆類、全谷類、水果和蔬菜種少量存在，植物甾醇可以阻止小腸內膽固醇的吸收，降低LDL。不過很難直接從新鮮食物種獲取所需的植物甾醇。