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清潔血管的食物有哪些 8種清潔血管食物分享

清潔血管的食物有哪些

清潔血管對于大多數人來說作用重大,有8種食物可以說是血管清潔工,可以幫助人體清理血管種堆積的垃圾。對于經常熬夜、飲食不規律、 生活、工作、學習壓力大的朋友身體健康會有很大的幫助。

1、各種豆類,包括紅豆、黃豆、黑豆、白豆、扁豆,都有很好的清潔血管的作用,主要是富含可溶性纖維,這些纖維可以與小腸中的膽鹽結合,促進膽鹽運輸膽固醇。根據研究,每天食用半杯煮熟的豆子可以使低密度脂蛋白膽固醇LDL平均降低8%。

2、蘋果,同樣也是因為蘋果富含可溶性纖維,主要是因為蘋果富含國腳。每天吃一個蘋果,緩解LDL的氧化進程。、蘋果還可以改善肝臟解讀能力,降低膽固醇和血脂水平。

3、堅果、植物種子,核桃、杏仁、開心果、瓜子、亞麻籽之類的堅果,有益心臟健康,富含單不飽和脂肪、多不飽和脂肪、維生素、微量元素、纖維素,都可以給人體提供營養,堅果等取代飽和脂肪,可以降低LDL和總膽固醇水平。不過注意,堅果、植物種子熱量高,不能多吃,每天最好28克左右。

4、燕麥:燕麥種的水溶性纖維可以抑制動脈粥樣硬化,也能降低LDL水平。

5、綠茶、紅茶、烏龍茶、白茶等,同樣有助于降低LDL水平,綠茶效果最好。綠茶還可以防止微血管壁破裂出血。

6、紅葡萄柚:紅葡萄柚富含可溶性纖維果膠,這種元素可以降低LDL。

7、紅葡萄酒、葡萄:制作紅葡萄酒的葡萄種含有的物質可以降低LDL水品,而且有抗氧化抗炎屬性,防止冠心病,不過紅酒每天不要超過1-2杯。

8、植物甾醇在堅果、植物油、豆類、全谷類、水果和蔬菜種少量存在,植物甾醇可以阻止小腸內膽固醇的吸收,降低LDL。不過很難直接從新鮮食物種獲取所需的植物甾醇。