小腿變瘦鍛煉方法是什么？

擁有大長腿是很多人比較羨慕的事情，但是現實卻是非常殘酷的，不過腿部不細的人也不要灰心，通過后天的鍛煉仍然是可以擁有大長細腿的，不過一定要努力堅持，日常生活中，瘦小腿的方法是很多的，大家在平時一定要選擇適合自己的方法，下面具體介紹小腿變瘦鍛煉方法。

小腿變瘦鍛煉方法

第一：低強度有氧

主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動(30分鐘以上)為主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪后，小腿的圍度會縮小。另外，選擇跑步的小伙伴，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利于形成好看的小腿肌肉。

第二：多做小腿拉伸

拉伸的作用，在于讓你塑造小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會縱向變長、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。

動作一：站姿小腿拉伸

面向墻壁，屈肘扶墻，左腿前弓步，左腳腳尖抵墻，右腿后撤伸直，右腳腳跟踩地，臀部下沉，感受右小腿后側的牽拉感，保持30秒，換邊進行。

動作二：下犬式

腳跟著地，挺直背部，打開肩胛骨，頭部與脊柱方向一致，臀部頂在最上方，如果做不到雙腳腳跟著地，可以將一側腿屈膝，分別拉伸左右兩側小腿。

動作三：坐姿小腿后側拉伸

坐在凳子上，右腿伸直，勾腳，左腿屈膝自然放立，腰背挺直，身體向右腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度30秒，換邊進行。

第三：泡沫軸按摩

動作一：泡沫軸小腿后側放松

仰臥在泡沫軸上，雙手于身后輕輕扶住地面，左腿搭在右腿上，讓泡沫軸充分接觸右側小腿后側肌肉，臀部離地，來回滾動，找到小腿的痛點，將小腿壓在痛點上。換邊進行。

動作二：泡沫軸小腿前側放松

雙手輕輕扶住地面，跪坐在泡沫軸上，將身體的重量壓在小腿上，腳尖朝內，讓泡沫軸充分接觸小腿骨外側肌肉，用雙肩的力量推動身體前后運動。

減脂雖然是一個全身的過程，但并不是一個均勻的過程，有些部位脂肪流動性大，容易增也容易減，而腿部脂肪密度比較大，而且相對緊密，減起來更有難度。所以要想瘦腿，除了用對方法，還要花更多時間去堅持。