訓練腿疼怎么辦

身體過于肥胖的人群是需要堅持通過各種運動訓練的方式來進行減肥的，不過大多數人在訓練后會出現一些不適，比如腿疼等等，這是由于運動的過程中，讓肌肉消耗能量的速度得到提高，從而導致血液中的氧氣出現了不足所導致的，有很多方法都可以緩解該癥狀，那么訓練腿疼怎么辦呢?

第一，訓練腿疼怎么辦呢? 運動后飲用適量運動型飲料+水。水中可以少量放食鹽。關節酸疼，是因為運動量大，無氧運動，分泌乳酸造成的。這些都是正常現象。不比擔憂。休息很重要，恢復性訓練要做，注意腿部保溫。

第二，用冰敷20分鐘，可緩解疼痛或降低受傷的可能，24小時候可用熱敷并按摩的方法。做熱敷、按摩、理療效果都不錯的，也可以在酸痛的部位帖膏藥。

第三，減少膝蓋的負重,少站著。更不要長時間把重心放在傷了的這條腿上站著,也不要從事登山、爬樓梯這些加重膝關節負擔的活動。人的膝關節處都很“骨感”,肌肉量、血管量少,也就意味著營養物質的運送相比于其他部位要困難,長期不活動,會讓膝關節周圍肌肉群萎縮,損傷處更缺少營養,更難恢復。游泳是不錯的選擇,既能讓膝關節保持活動,又有水的浮力使人的體重不全部壓在膝關節上。緩慢地騎自行車也可以,原理和游泳類似。

訓練腿疼怎么辦呢?也可能有小腿肌肉拉傷，建議最好去醫院檢查，別拖太久，早治早愈。應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。同時，服用維生素或天然藥物，來調節生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。