跑步中途可以喝水嗎?

在現如今人們是非常注重自己的身體健康的，人們會通過各種各樣的運動來提升自己的體質、增強自己的抵抗力并且鍛煉出來肌肉不僅是讓自己的身體變棒了，有肌肉也會讓人顯得很帥氣。跑步這項運動是人們很喜歡的，人們在跑步中途會出現有很渴的情況，那么跑步中途可以喝水嗎?

運動補水是一個非常重要的一件事情。一般來說運動補水分為三個階段，運動前、運動中、運動后。三個部分缺一不可。因為水分在運動中有著不可或缺的作用。如果運動中缺水那么最直接的表現就是肌肉力量快速下降，疲勞感增強。嚴重會導致缺水性中暑，出現頭暈，甚至休克。

運動前補水一般建議在運動前20到30分鐘可以補充300毫升左右的水分。為身體即將開始的運動提供充足的水分。

運動中的補水，其實才是所有補水中最為重要的一個部分。因為在運動中身體核心溫度會不斷提高，機體的自我調節，為了保持正常的體溫，會開始通過排汗來帶出體內多余的溫度。這個時候體內水分代謝加快。如果這個時候不能及時補水的話，會出現一系列的機體功能性的紊亂。那么在運動中的補水是非常講究的，一般來說建議是少量多次，每次補充一兩口即可。如果補充過多則會增加腸胃的負擔，出現腸胃功能的障礙。

運動后的補水。在運動結束的時候應該逐步進行水分的補充，以保證身體的水分代謝的平衡。

在運動補水方面有幾個方面可以注意一下，一個是在運動前稱一下體重。運動后再稱一下。很多人會覺得運動后體重變輕了說明運動效果比較好。其實不然，運動后如果體重變輕了，說明身體嚴重缺水了。正常情況應該是運動后的體重和運動前一樣，甚至略高一點才是合理的。這個說明你在運動中的補水比較到位。