鍛煉能增肥嗎

一般來說正常人選擇鍛煉有兩個原因，一是為了減肥，二是為了強身健體增加肌肉。但是如果一個人身材過于苗條，尤其是對于男性來說會讓人看起來弱不禁風，缺少男性雄風，所以這時候男性朋友就需要增肥鍛煉。增肥鍛煉可以讓男性的肌肉看起來更為緊實，所以有哪些鍛煉方法是可以起到增肥效果的?

以下3類運動會讓人越練越胖：

1、大運動量的運動。短時間高強度的運動后，血糖水平會降低，使人產生饑餓感，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。

2、短時間運動。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，如果在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止運動，減肥效果肯定不好。

3、快速爆發力運動。進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發達粗壯，用此方法減肥會越練越胖。

擴展資料：

運動增肥要點

1、配合食用營養特膳

特膳食品是針對特膳人群體質和生理功能而專門設計的一類食品。消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求，同時由于添加的強化營養元素，可以增強消瘦人群的免疫力。

特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收，但不會增加代謝負擔。在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品，可以有效的達到健康，安全，科學增重的目的。

2、增加熱量攝取量

任何增重，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量，理論上，在這個運動增肥的過程中，可以幫助你增加一公斤左右的肉哦。

3、從事肌肉鍛練

不做肌肉鍛煉，至少也應該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉變成肌肉。

肌肉接受訓練，會將多余的卡路里，變成肌肉的構成物質。而一般的有氧運動，將燃燒掉身體內多余的卡路里，反而達不到增重的目的。做肌肉訓練時，應針對軀干及四肢的骨骼肌。