股內側肌鍛煉方法

身體上擁有肌肉線條可以讓一個人的身體曲線看起來更加健美，所以不少去健身房進行健身的人，不僅是為了減肥，更是為了鍛煉出肌肉。而在人的大腿上也有一定的肌肉存在，但是大腿上的肌肉想要練出肌肉線條會比肚子上和小腿上更為困難。下面的文章就為大家推薦幾個股內側肌肉的鍛煉方法。

鍛煉大腿內側肌肉，可按照下面各方法進行針對性鍛煉。

方法如下：

1、弓步側滑

a. 雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助保持平衡。

b. 重心放在左腿上，隨著慢慢地彎曲左膝，下蹲，向外滑動右腿，然后慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動。

2、分腿下蹲運動。

a：雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。

b：慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心里默數1，2)來完成下蹲的動作，然后保持下蹲姿勢1個時間單位，最后再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。

3、大腿內側壓皮球運動。

a. 躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內側夾住橡皮球(或打結的浴巾)。

b. 用大腿內側擠壓皮球，保持30秒，放松10秒，然后重復此動作若干次。

擴展資料：

鍛煉能提高人們的體質。鍛煉的最佳時間14：00～19：00 人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。 鍛煉有很多方法和途徑。