慢跑二十分鐘能減肥嗎

慢跑是一種幾乎每個人都能做的運動，也是一種對于人的體質有著很大的提升作用的運動，因此，很多人都喜歡慢跑。當然，慢跑雖好，但是在慢跑的時候，需要做的事情還是有很多的，尤其是對于想要通過慢跑來達到減肥效果的人，更是需要注意慢跑的時間及速度。下面，就為大家介紹慢跑的相關知識！

一、慢跑行頭

輕便的服裝更容易讓人放松心情，運動服是最佳選擇，但是最好選擇中長褲，防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風中太長時間，且中長褲更能達到運動出汗的目的。另外，鞋子也要選擇輕便的跑鞋。

二、慢跑時間與速度

慢跑要達到減肥效果，則至少每次運動30至40分鐘以上，這樣才能達到燃脂的效果。跑步前做簡單放松的準備運動，如做擴胸運動，手腳踝運動，放松自己的肢體，以愉悅的身心開始跑步。跑步速度因人而異，基準是保持均勻的呼吸，勻速前進。跑完步后走幾分鐘路，然后做放松肌肉的運動，通過拍打大小腿做十分鐘左右的腿部放松。

三、慢跑最佳頻率

慢跑不需要每天堅持，一周3到5次即可。做任何事，都貴在堅持，每周抽出幾個小時的時間鍛煉，對身心都有幫助。

四、慢跑最佳時段

慢跑應選擇在早上十點左右，以及傍晚五六點的時間。慢跑的場所可以是操場、公園、跑步機上等等，但不適合在公路旁邊，空氣清新，灰塵少的地方更適合運動的需要，因為慢跑是長時間的有氧運動。

五、慢跑如何保持身心愉悅

很多人會覺得慢跑枯燥無味，很難堅持，首先第一個方法是戴上耳機聽音樂，這是最享受的一種方式。其次可以回憶自己人生中美好的記憶，時間會如白駒過隙。

六、注意事項

慢跑過程中發現身體有任何不適，馬上停止，不要逞強；

慢跑結束后不能立刻停下或坐下，容易造成局部積血導致缺氧；

慢跑后不能立刻穿風扇或空調，容易著涼，要讓身體慢慢自然恢復；

慢跑后不能馬上洗澡，要等汗干透才行；

慢跑后也不可以馬上喝水。