髖屈肌拉伸動作有哪些？

在日常生活中，人們會出現各種各樣的身體肌肉疾病，尤其人到老年之后，很多疾病就會莫名其妙的找上身來，有些人的髖關節部位出現了問題，平時經常會有疼痛的，這可能會影響到患者日常的生活和工作，患者除了要配合醫生積極治療之外，平時要多做一些拉伸動作，下面介紹髖屈肌的正確拉伸動作。

髖屈肌拉伸動作：

這些練習不僅適用于那些已經受傷的人，也可通過每周甚至每天進行這些拉伸動作來預防運動傷害。但是，如果現在處于髖部損傷的狀態，那游泳可能會是鍛煉和加強核心的一個好方法，同時還能讓處于治療休息的階段。接下來的這幾個拉伸動作，在健身房或是在家中都可以練習：

1前髖屈肌伸展

首先，將左腳膝蓋放置于地面，右腳以高跪姿的狀態呈現90度角，接著將手放在右大腿上或腰部兩側，向前傾斜臀部，在前臀部區域伸展，保持5秒鐘，重復5次，完成后再換另一側進行拉伸。

2坐姿蝴蝶伸展

先以盤坐的方式坐于地板或瑜珈墊上，然后背部挺直肩膀向下，腹部核心保持收緊，將腳底互相接觸壓置于前方膝蓋彎曲到兩側，盡量讓腳跟朝向自己，同時讓膝蓋朝地板放松，這時不要用手將大腿向下推到地板上，應該使用大腿和核心肌肉將它們向下推，身體往前傾，盡量讓腹部與地面平行，然后深呼吸，保持10-20秒。

3仰臥臀部屈肌伸展

身體仰臥于地板上，接著左腿彎曲，左膝朝向自己，輕輕地將腿往頭部拉，感受臀部肌群的伸展，然后深呼吸，保持姿勢3-5秒，然后松開，接著換右腿，重復上述動作，每側執行5次。

腰肌之所以被如此關注，是因為它擔負了很多重要的角色。從骨骼結構層面來看，它起到穩定脊柱和屈曲髖部的作用，同時它也輔助外旋和內收髖部（向中間聚攏）。它最重要的作用是把腿部肌肉和脊柱連接起來，所以說任何的腿部運動都會對脊柱有影響。