脊椎運動操

孩子在成長過程中是需要鍛煉好自己的身體的，在鍛煉身體的同時，還要對于自己的骨骼進行針對性的訓練，特別是對于自己的脊柱，因為脊柱是非常重要的一個骨頭，為了讓孩子的脊柱能夠正常健康的生長，嘿，養成孩子良好的坐姿也是非常必要的，那么關于脊柱運動操都有哪些呢?

脊椎鍛煉關鍵在于一個“動”字，如何動則大有講究。一般而言，脊椎鍛煉要做到“四動”，首先是蛹動，自然站立后，兩眼微閉，全身放松，自然呼吸，在安靜的狀態下先從尾骨開始，由下而上逐節蛹動至大椎，再從大椎逐節向下蛹動至尾骨。其次是擺動，從尾骨開始，由下而上向左、右側擺動至大椎，再從大椎向下擺動至尾骨。接著是扭動，仍從尾骨開始，似磨盤式的先向左后方，后向右后方逐節扭動至大椎，再從大椎向下扭動至尾骨。最后是蠕動。按上述方法，整個脊柱在蠕動中將蛹動、擺動、扭動結合多方位的動，上下一起動。在“四動”時，均要注意輕、松、慢、勻、圓、柔，切不可用拙力。“四動”的最直接效果是提高吸氧量、改善微循環、增強免疫力。

值得說明的是，脊椎鍛煉不一定在室外進行，自家陽臺或臥室內都可操練。

在四肢靈活自如、頭腦清爽、眼睛明亮，一些傷風咳嗽、頭痛腦熱的小毛病也離我遠去。

矯正動作 2--抱膝矯正運動( 押膝矯正運動)

調整股關節，去除骨盆的歪斜，同時瞬間使得脊椎挺直，恢復脊椎的生理彎曲度，去除肌肉系統的歪斜，得到放松，身體變的輕鬆。此項矯正法的最大功效與目的為--「矯正脊椎左右的歪斜」，亦即側彎。 備注：脊椎腰曲向前彎不可以做此動作，要根據病情設計。

矯正動作3 躺力學療法枕 主要矯正腰椎、胸椎、頸椎。讓腰部后仰、腰椎前彎，藉此可以矯正脊椎的前后歪斜。放入腰枕之前要做抱膝運動，可矯正脊椎左右的彎曲。抱膝矯正及腰枕矯正兩組動作搭配組合，可以恢復脊椎的生理彎曲度。 此項矯正法的最大功效與目的為--「矯正嵴椎前后的歪斜」，亦即后彎，俗稱「駝背」。

矯正動作4 屈伸動作(屈伸運動及腳型的應用)

可以矯正左右腳的長度，同時在正確的角度中發育肌肉系統，讓左右腳能夠維持正確的均衡角度，恢復脊椎的生理彎曲度，防止腳的老化，促進血液循環，提高心肺機能。亦即屈伸運動可以矯正偏差的肌肉、嵴椎的側彎、后彎，透過肩、膝關節的活動，使全身肌肉正常發育。 因此矯正股關節的角度之后，進行抱膝、腰枕矯正，最后再做屈伸運動，這樣就可以使得朝偏差角度發育的肌肉維持正確角度的骨骼系統。備注：站立時的腳型是因人而異的，不同的腳型兩腳的擺放是不一樣的，老師指導會更好!

矯正動作5 跪姿矯正動作調整脊椎與骨盆、股關節的平衡，預防各種疾病。同時可以防止駝背，去除肌肉系統的偏差。 備注：前彎和后彎的病人這個姿式要進行調整，另外我已經將這個動作有所更改，將雙手掌心向上放在大腿上，另外跪姿雙腳的擺放也是有講究的，是因不同的腳型而不同的。這里只是介紹的通用的姿式，不夠有針對性!

矯正動作6 跪坐鞠躬矯正運動應用正坐矯正之后，要進行鞠躬矯正。鞠躬矯正能夠有效的改善股關節角度的異常，引出人體原有的自然治癒力。備注：鞠躬的方向因人而異，如果腰椎向左側彎則要向右鞠躬，而如果腰椎向右側彎則要向左鞠躬。