內收肌鍛煉方法是什么？

在日常生活中，人們會出現各種各樣的肌肉拉傷，比如內收肌拉傷，肌肉拉傷會嚴重影響人的活動能力，患者可能要臥床休息很長時間，在病情恢復的過程中，患者千萬不能懶惰，而是要在醫生的指導下積極做肌肉鍛煉，這樣可以避免肌肉粘連等問題，下面介紹內收肌鍛煉的方法。

內收肌鍛煉的方法：

對身體各部位肌肉進行拉伸的主要目的是為了放松身體以及緩解肌肉疲勞等，肌肉拉伸并不局限于健身鍛煉后對肌肉進行拉伸，日常生活中也可以對肌肉進行拉伸。有人將拉伸身體各部位肌肉形象的比喻為對身體各部位進行一次按摩。

怎樣拉伸身體各部位的肌肉的方法/步驟

不過要達到放松身體以及緩解肌肉疲勞等的肌肉拉伸是需要有一定的要求，具體要求如下：

1、肌肉拉伸前進行簡單的熱身，比如原地慢跑、伸展3到5分鐘等。

2、一般都采用靜態下的拉伸，所謂靜態的拉伸就是保持一個姿勢靜止不動。

3、對各部位肌肉拉伸的動作需要保持15秒以上。

4、拉伸肌肉的強度保持拉伸部位有輕微的酸痛感即可。

做到以上四點才能充分享受到拉伸肌肉給身體各部位帶來的放松。

下面就一起來了解一下拉伸身體各部位肌肉的動作圖解以及文字解釋：

1、大腿正面拉伸

拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側。

2、小腿肚拉伸

拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換另外另外一側。

3、腹股溝拉伸

拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放于屈膝膝蓋上，然后保持跪地腿膝蓋不動，身體重心前移并拉伸腹股溝，然后再換另外一側拉伸。

4、大腿后側拉伸

拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，保持一只腳屈膝，另一只腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側拉，以拉伸大腿后側肌肉，然后再換另一側。

5、大腿內收肌拉伸

拉伸者坐于墊上，保持雙腳屈膝打開至腳掌相對，雙手放于腳背上或者膝蓋上，緩慢用力下壓以拉伸大腿內收肌肉群。

6、外展肌拉伸

拉伸者坐于墊上，保持一只腳伸直，另一只腳屈膝，然后身體向一側慢慢轉體至雙手放于身體一側，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再換另一側。