小孩劈叉怎么練？

大家都知道劈叉這個動作，劈叉主要分為兩大類，分別是橫劈和豎劈，不管是哪一種劈叉，都需要身體有非常好的柔韌性，大家都知道，小孩子的身體柔韌性都很好，即便是從來沒有練過劈叉的孩子，只需要采取科學的方法加以鍛煉，孩子都可以完成這個動作，下面介紹孩子科學練習劈叉的方法。

小孩劈叉怎么練？

首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。

先試著將腿放到適當的高度，窗戶，墻壁等。一般16歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。

接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！

接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動。注意防滑！

橫叉需要足夠的意志力，需要找一個小伙伴來幫忙壓，橫叉能幫把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。

練到一定時候就成功了，成功后不要放棄練習，要持之以恒，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限于180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法！

想學舞蹈劈叉是不得不練的，但是很多照片找兩個人直接踩著兩邊腿未免也太殘暴了吧！怎么練劈叉，放肆吧的小編為推薦一些不那么殘暴的聯系方式。

1、劈時更要循序漸進，萬萬不能急于求成，否則易傷身體。

2、練習時一定要放松肢體，只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。

3、時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。一個人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對的活動開了，下午或晚上體溫升高，體溫越高練會見效越快。

4、練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱后再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這樣才能更有效果。

5、動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸。

6、動作時始終保持功架大型不變。

7、動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。