早上怎樣鍛煉身體

許多朋友在早上的時候都會有鍛煉的習慣，因為大家認為在早上的時候空氣的質量都是非常好的，所以適合進行運動。早上鍛煉身體其實也是可以的，但是應該先喝杯水或者蜂蜜水，因為清晨的時候身體的血糖是比較低的。

早上鍛煉身體的最佳時間因人而異，一般是在太陽剛出來的時候，不宜太早鍛煉。

最佳的早上鍛煉時間是晨練應在太陽初升后，并注意保暖。晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳，早上鍛煉身體不要做劇烈的運動，不要使勁跑圈，盡量快走和慢跑，做操等等就足夠了。

太陽升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質較弱的人可能誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中等疾病。這也就是很多的老人早起鍛煉身體時發生意外的原因。

早上起來鍛煉身體之前盡量喝杯熱水或者蜂蜜水，不要空腹鍛煉，清晨空腹時血糖濃度低，再加上運動，人會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。

晚上最佳的鍛煉身體的時間是在九點之前，晚上鍛煉最好在晚餐結束半小時后再開始，以免影響消化吸收;一練就到深夜也不健康，21點之前就該結束，以免影響睡眠。如果身體覺得很疲勞應該回家休息，不要勉強自己非要鍛煉。

鍛煉身體減肥的方法

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

4、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

5、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。