走路鍛煉時，做到這4件事，好處才會“走”出來

走路是一個非常簡單的動作，我們每天很多時候都在做這個動作。走路不受時間和空間的限制，雖然只是簡單的一個動作，卻對健康有許多好處。對于很多上班族而言，持之以恒的運動鍛煉簡直是天方夜譚，就算辦了健身卡也是三天打魚兩天曬網，而走路運動無疑是懶人的福音。那么，走路的好處有什么呢？下面一起來看看~

不得不說的走路好處！

1.有利于心臟

研究顯示，每天堅持走路半小時以上，可以達到強健心臟的效果。因為在行走的過程中，我們的心率會得到提高，血液循環也會加速，可以起到強化心臟的作用，從而降低患上心臟病的風險。

2.強身健體，增強身體抵抗力

走路相比跑步安全很多，不常運動的人突然進行運動很容易受傷，特別是身體本身就有點不適的人，可能會健身不成反倒傷害身體。而走路比較簡單，不僅避免引起過大的傷害，還可以鍛煉我們的肌肉，增強肌肉力量，促進身體免疫系統功能。

3.減肥

大腿粗壯、臀部肥大、小肚腩突出是困擾許多女性的一個問題，但是繁忙的工作，阻擋了她們健身鍛煉的腳步。而堅持走路鍛煉是一個很好的選擇，每天堅持走路鍛煉，不僅可以減小小肚腩，還可以使身體變得更加勻稱和纖細，是健身效果比較明顯的運動方式之一。

4.心情愉悅

走路可以刺激大腦、緩解疲勞。在空氣清新，環境優美的地方走路還可以緩解眼部疲勞，達到放松緊繃的精神，恢復精力的效果。堅持每周走路十公里還可以避免抑郁，預防大腦萎縮，降低患上老年癡呆的概率。

走路健身要走對方法！

雖然每個人都會走路，但是想要達到健身的效果，有哪幾點需要注意呢？

1.正確穿著

選擇一身舒適的運動服，穿一雙軟底的運動鞋，不僅有利于身體活動，還可以保護我們的腳踝關節。

2.腰背挺直，大步走

走路時，甩開雙手大步走可以舒張腰背肌肉，鍛煉背部和腹部肌肉。走路時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，收緊小腹。這樣可以鍛煉小腹，起到瘦小肚子的作用。

3.步速加快

走路想要達到健身的效果，可不能像散步一樣慢悠悠的晃悠，應該保持每秒兩步的速度，并且堅持三十分鐘以上。如果走完氣都沒喘一口，汗沒有留一滴，則運動可能無法達到健身的效果。所以，想要走路有效果，記得走快一點。

4.飯后半小時

晚飯后走路，應選擇在飯后半小時，避免影響消化功能。鍛煉時間應該控制在睡覺前兩小時，不然有很大概率會影響睡眠質量。