怎么有效的減肥計劃

很多肥胖的人嘴上都掛著要減肥減肥的口號，但是真正能瘦下來的人真的很少。很多人想要一個健康的減肥計劃，減肥的宗旨還是要依靠‘管住嘴、邁開腿’的原則，不要一味地想要通過節食減肥，這種既不科學沒有效果，還會傷害自己的身體。本文介紹了幾項減肥的注意事項，來看看吧。

當您通過飲食手段減肥的時候，需要掌握以下的原則，才能既不對身體造成傷害，又能達到良好的減肥效果：

◆定時定量進餐，不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

◆三餐能量分配要得當：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。

◆多吃含能量低、飽腹感強的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥的執行。

◆控制飲食總能量，營養均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養素的充足供給。

◆節食食品應美味可口，切忌單調無味：減肥飲食并不應該成為單調口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于減肥計劃的執行。

◆減肥計劃應適應自己的飲食習慣，簡便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣，盡可能不要差距太大。同時，膳食的制作應簡單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執行，以免減肥中斷。

◆貴在堅持，持之以恒：減肥絕不是權宜之計，即使當體重達到理想后，仍應堅持減肥飲食，因為肥胖的“反彈”時刻環繞在您的周圍。