跑步出冷汗

適當的跑步可以增強身體的抵抗力，但是有些人在跑步后會有出冷汗的現象，這大多是由于身體虛弱造成的。出現這種情況后要注意調整運動方式和運動量，不要逞強進行高強度的運動，防止影響身體健康。平時可以通過飲食的調整來讓身體恢復健康，也可以吃些中藥來調理身體。

跑步出冷汗怎么回事

如果運動后出冷汗，那么需要注意對比，與同處在同樣高溫的環境或進行相同的運動量時，是否比別人更容易流汗?或流汗的量是否比別人多很多?以及流汗后是否有明顯的疲倦感?若有上述情形，則表示體質偏向氣虛，若平時容易腰酸，可以適量攝取補氣作用的藥材或食物，如山藥、黃耆、人參、太子參、紅棗等煎煮為茶水飲用，另外也不宜進行強度過高的運動。尤其注意遵守每周運動量提高不能超過10%的原則。

如何預防跑步出冷汗

1、適當攝取鹽分

在中醫中，鹽分有著溫熱身體的說法，不建議一味的少鹽。適當的攝取鹽分具有調整血液循環的效果。

2、控制水分

多余的水分是體寒女性的大敵。多余的水分不僅會吸走身體的熱量，還會使腎臟機能低下從而導致惡性循環，建議多喝薏米紅豆粥排除體內多余水分。

3、進食不宜過量

如果進食過多，腸胃活動就會減慢，而血液的大半會在腸胃中滯留。腹部的集中溫熱就會導致手腳的寒冷，同時還會出冷汗。所以進食是以八分飽為佳。

跑步出冷汗飲食調整

1、陰性食物要溫熱后食用

牛奶、豆腐、青菜等食物原屬陰性，容易造成體寒，而經過溫熱加工后，就能轉換為陽性，所以，這類“陰性”食物最好是經過加熱加工后再食用。

2、煙堿酸

這是在維生素B群里面比較不易被破壞的維生素，并且維他命B1、B2、B6也有助于煙堿酸的合成，存在許多食物中如肝臟、蛋、牛奶、起司、花生、綠豆、咖啡中，這些食物的溫熱效果很快。

3、生姜紅茶

生姜紅茶兼備利尿作用及溫熱身體效果，養成每天飲用3～5杯的習慣，身體越來越熱，肌膚越來越光滑。制作方法：切細的生姜放入紅茶中，然后用黑砂糖或者蜂蜜來增加甜味即可。