緊張想吐怎么辦

緊張是很多人都有的一種情緒。如果只是一般的緊張，是不會給人帶來很大的影響的，適度的緊張，還會使人集中精神和注意力。但是很多人在緊張的時候，都會出現一些不良反應，比如說很多人在緊張之后，會出現想吐的現象。那么，出現這種問題之后該如何進行緩解呢？

一、認知調整。

“一到緊張的時候就干嘔”本質上是內心的焦慮和矛盾沖突自相搏斗的結果。既然是內心的焦慮和矛盾沖突自相搏斗的結果，那么我們不妨將它接納為自身的特殊愛好，這樣就會消除顧慮，使恐懼降低、緊張得以緩解。

二、換個角度去思考

“一到緊張的時候就干嘔”只是一種表面的現象，真正起作用的是他們不良個性和思維方式。正如我們前面所說的他們的性格很可能具有敏感、謹小慎微、膽小怕事、墨守成規、刻板、總想完美而難以容忍小的過失的特點。這種性格的人，一旦在生活中有小的過失或心理波動（不好的感覺）就會引起聯想，以至無力抵抗這種感覺。所以在日常生活和工作中一定要牢記以下幾點，使自己向健康的方向發展：

①強調正面觀點，減輕負面看法。

②有最大的潛力取得成功，但別讓成為自己最壞的敵人。

③做完美型的人。若不把那么多時間花在計劃上，就不會迫使我們毫無準備地行事，事后又要花功夫去補救。

④世事難以盡善盡美，放松些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。

三，刨根究底，轉變認知。

如果了解自己“一到緊張的時候就干嘔”的成因，就有必要意識到造成“一到緊張的時候就干嘔”的真正原因，促使自己發現并改變對“一到緊張的時候就干嘔”這一事件的錯誤認知，緩解情緒，達到逐漸消除癥狀的目的。第四，進行自信心方面的訓練。

前面我說了對自己缺乏自信，具有自卑感。針對這種情況我們要有意識的進行自信心方面的訓練：

①盤點一下自己的優點，哪怕是很小的優點也不放過；

②做自己最拿手且最感興趣的事，并力爭取得成功；

③做舉手之勞就可成功的事，特別是助人方面的；

④尊重、欣賞和贊美他人等等，通過自我激勵、自我認可，以及他人的激勵和認可來獲得自信心。