早上晚上都跑步好嗎

長期運動對于人體來說是非常好的，而且每天早上運動都能夠體會到早晨空氣的清閑，是一種有氧的運動，所以早上跑步是比較對身體有好處的。但是有的人也喜歡晚上進行跑步，那么就是早上和晚上都可以進行跑步。可是早上晚上都跑步好嗎？

一、晚上跑步的好處?

1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。

2、早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環境好。

5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升。

注意：不宜過度

專家表示：晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘足以。尤其是晚上更不宜過度運動。晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛煉確實會影響睡眠。如果過度的運動，大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。

二、早上跑步的弊端

1、早晨起床進行鍛煉，對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率占61.3%。

2、日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

三、運動最佳時間：午后

其實鍛煉不一定要大塊的時間，白天抽時間也可以進行鍛煉。其中，午后2點到4點最佳。這是因為在午后的2點到4點，人體運動能力是最能達到高峰的。而此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。