怎樣增加腸蠕動

便秘是人們經常會發生的一種疾病情況，而且便秘的癥狀是非常痛苦的。同樣也會引起人們對生活的一個影響。因此在平時的生活當中一定要食用一些能夠增加胃腸蠕動的食物，比如粗糧纖維的食物是最好的。可是怎樣增加腸蠕動呢？

1、增加腸道蠕動的運動方法

1.1、運動加快腸胃蠕動:不少女性在節食后的一段時間內都會有便秘現象產生,不用害怕,只要針對便秘做一些腹部運動,就能有效緩解便秘。

1.2、站立辦公一小時:不少白領之所以便秘是由于久坐導致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時,能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。

2、增加腸道蠕動的飲食方法

2.1、堅持攝入大量水分:早晨起床后可以喝一杯溫開水,之后進行一些簡單的跑跳運動,能夠使腸管加快蠕動,有利于改善便秘,喝水最好選擇白開水,而不是其他飲料。

2.2、堅持攝入碳水化合物:很多MM為了減肥,減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一,同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

2.3、蔬菜瓜果全面攝入:新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制,自然告別便秘。

3、增加腸道蠕動的按摩方法

久坐者每隔1-2小時站起身活動活動,按摩按摩,對健康大有好處。按摩的方式是:

3.1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手從胃部開始向左下方搓揉,經小腹、右腹還原于胃部為一次,共按摩36次。

然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩時自然放松,輕重適度,過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

3.2、氣摩:就是采用腹式呼吸法,用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起),呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥,隨時隨地均可練習。

通過腹部的一起一伏,可以達到按摩內臟的作用,增強胃腸的蠕動功能,避免消化不良和便秘的發生。

增加腸道蠕動的食療方法

1、海帶木耳餐。材料:干海帶半條,黑木耳3朵,香菇5朵,橄欖油、粗鹽適量。

作法:海帶、黑木耳和香菇,泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。

建議:當配菜每天吃。

口感:滑嫩、味香。

注意:海帶屬性滑嫩,會使得受精卵著床不易,因此孕婦勿食用。

2、蘆薈紅棗飲。材料:蘆薈3片,紅棗15粒,寡糖20c.c。,水3000c.c。

作法:蘆薈削去邊刺后,連皮帶肉切小塊,連紅棗和水用大火滾后,小火續煮20分,濾渣加入寡糖調味。

建議:當作一天的解渴飲料。

口感:味道微甜。

注意:蘆薈滑嫩,會使受精卵著床不易,孕婦勿食用。

增加腸道蠕動的食物有哪些

1、酸奶:酸奶除含有牛奶的全部營養素外,突出的特點是含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制體內霉菌的生長,可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積,因而有防癌作用,酸奶有輕度腹瀉作用,可防止老年(老年食品)人便秘(便秘食品)。

2、西紅柿:含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸,可保護維生素C,使之在加工烹飪過程不被破壞,增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能協助胃液消化(消化食品)脂肪,番茄素還能抑制細菌和真菌的生長,可治療口角炎。

3、橘皮:橘皮對消化的促進作用主要是其中含有的揮發油(油食品)對消化道有刺激作用,可增加胃液的分泌,促進胃腸蠕動。