先消耗脂肪還是蛋白質
肥胖的人們在生活中經常需要進行減肥，因為肥胖會引起很多嚴重的疾病問題。減肥最有效的方法就是控制飲食和運動。只是每個人的飲食情況是不同的，減少一些碳水化合物的攝入應該是非常必要的。所以在人們身體饑餓的時候，需要清楚一些問題，先消耗脂肪還是蛋白質呢？
一、人在感到饑餓時，身體會先消耗蛋白質還是脂肪?
主要只考慮脂肪和蛋白質的話，身體會先消耗脂肪，再消耗蛋白質。
在人體饑餓的過程中，第一個會被動用的就是碳水化合物，它是三大產能營養素中首先會被人體動用的能量。當碳水化合物在體內的含量開始缺少、發生困難時，才會開始消耗脂肪，再是蛋白質。
為了加強大家對這三個產能營養素消耗順序的記憶法，可以把碳水化合物定義為現金，把蛋白質定義為不動產，把脂肪定義為存款。當現金使用完全后才會開始動用到存款，等到連存款都消耗殆盡了才會動用到不動產。
但是如果身體處于饑餓狀態時，會容易出現酮血癥或者酮尿癥，因為脂肪在體內分解的過程中需要葡萄糖的協同作用。當切斷了碳水化合物的攝入時，脂肪會被分解為脂肪酸來供應能量，在這一個代謝過程中，如果身體采取了節約蛋白質作用，會使三羧酸循環中產生的草酰乙酸不夠充足，而脂肪酸又不能徹底氧化就會產生過多的酮體，酮體不能及時的被氧化在體內蓄積，就容易產生酮體，導致可能身體發生酮血癥或酮尿癥。
因此，人體饑餓的時間不宜太長，時間過程不僅會消耗存款(脂肪)，連不動產(蛋白質)都會被損失。
二、運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。也就是說練得越苦，消耗的熱量也越多。
想要達到減少脂肪不減肌肉，那么可以先做力量訓練，在做有氧運動，而且持續時間是在30分鐘左右的。
因為在做完力量訓練之后，不僅僅會消耗掉體內儲存的糖分，也會對肌肉造成一定的損傷和撕裂，當肌肉被破壞