跑步一小時消耗多少脂肪

脂肪的消耗可選擇跑步的方式，很多每天堅持跑步的人會在幾個月后瘦下來，而且身體也變得更健康了。那么跑步一小時消耗多少脂肪呢？只有消耗掉多余的脂肪才能讓身體變瘦，而跑步確實是一個十分不錯的形式，一般跑步一小時所消耗的熱量大約在700大卡左右，而且快跑、慢跑有所不同。

慢跑一小時消耗多少卡路里

慢跑一小時消耗多少卡路里并沒有一個固定值，跟自身跑步的速度和體重有關，如果你的體重越重，跑步速度越快，同樣時間消耗的熱量越多。

1、慢跑一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。

3、當身體的能量不足于提供身體的能量消耗時，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，也就表示減肥開始了。一般的有氧運動是在30分鐘之后才真正的燃燒脂肪來提供能量的。而且不同的人也是有不一樣的，影響能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小時之后，可以消耗熱量655卡。但是通常慢跑是以不會喘的節奏跑步，多以6-8km/hr的速度勻速前進，一個小時可以消耗600卡左右的熱量。

慢跑多久開始燃燒脂肪

慢跑30分鐘才開始燃燒脂肪。

1、美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動后血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發現其間甘油和游離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。

2、依據研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和“分步走”，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。

3、如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了減肥早上空腹訓練最好，這個時候減肥效果增倍。晚上運動也沒什么不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。