肩胛骨粘連怎么鍛煉

電子產品的不斷更新換代確實給予了人類莫大的方便以及娛樂，但是做帶來的一系列影響也是客觀存在。像是很多長時間玩手機的人就深有體會，長時間保持低頭的姿勢會使得肩胛骨這一塊極其僵硬，長期累積下來造成肩胛骨粘連，到后期慢慢的發展成脊椎疾病。當發現自身有肩胛骨粘連的可能，可以通過一些小動作鍛煉。

鐘擺運動

彎腰接近90°，健側手扶持床沿或者椅背，依靠身體前后左右擺動的慣性，讓肩膀放松自然下垂跟著擺動，每次做2-3分鐘。

桌面手臂滑動

坐在桌邊，患側的手臂放松放在桌面，手和桌面可以墊些容易滑動的布，自然彎腰，把手貼著桌面被動往前滑動，終末端停留5-10秒，然后手臂隨著身體緩慢回來。

仰臥外旋牽伸

仰臥，患側肘關節緊貼身體屈曲90°，好手用拐杖或者木棍幫助患手做外旋的牽伸，維持5-10秒，緩慢的放松回來。

仰臥前屈牽伸

仰臥，好手幫助患手，十指對扣，或者利用拐杖和木棍逐漸增加往頭上舉的角度，在終末端停留5-10秒，然后緩慢放松回來。

后背內旋牽伸

坐著或者站立，患手的腕關節貼在屁股或者腰部的中線，對側的手幫助患手逐漸往上往對側的肩胛骨運動，終末端停留5-10秒，然后緩慢放松。

滑墻牽伸

在桌面上的滑動牽伸改善后，可以面對墻壁站立，先雙手一起放在墻面，然后向上滑動，隨著角度增大，身體也可以逐漸靠近墻面，終末端停留15-20秒，然后放松緩慢放下。