大腦興奮睡不著

失眠對于大家來說都不陌生，甚至有的人還會經常性的失眠，對身體健康帶來嚴重的影響。有的人可能不失眠，但也會有大腦興奮睡不著的情況。發生在腦興奮的情況時，往往是碰到了讓自己比較意外的事情，或是激動、或悲傷，這樣比較大的情緒會影響睡眠的時間與質量，試著讓自己平靜下來。

到了睡覺時間，大腦卻異常興奮和雜亂，怎么也睡不著。類似這樣的睡眠障礙，美國大概有3000萬~4000萬人。美國疾病預防控制中心更是將其列為公眾衛生流行病。

冷水擦手腳。如果睡眠環境較熱，可以試著用涼水沖洗手腕、腳腕，能降低體溫，有助于減緩大腦皮質的新陳代謝，使人盡快睡著。

點盞紅燈。電視、電腦、手機等設備發出的藍色會抑制褪黑激素，導致生物鐘紊亂，大腦興奮。如果經常腦子亂睡不著，可以在家中安裝一盞紅色的小燈，睡前半小時提前關掉電子設備，開啟紅燈，有助于入睡。同時還要養成早起后曬太陽的習慣，有助調整生物鐘。

用左鼻孔呼吸。堵住右邊的鼻孔，用左鼻孔深呼吸10次，有助于放松交感神經系，忘掉白天的煩躁焦慮。

想象自己是片葉子。美國科羅拉多大學研究發現，腦中想象一些積極、輕松的畫面，有助于轉移注意力，排解焦慮，更易入睡。睡不著時不妨想象自己是一片葉子，在微風中起伏，也可以想象自己躺在云端，都有助放松身心。

食用一些助眠的食物：

1、 睡前可以喝一杯熱牛奶。牛奶中含有鈣元素和色氨酸，這兩者都有助于睡眠。另外，牛奶中具有類似于麻醉、鎮靜的物質，可以使精神不再那么亢奮，這也是牛奶有助于睡眠的原因。

2、 睡前吃點蘋果。蘋果中富有鐵元素和磷元素，很容易被腸壁吸收，具有補腦和安神的作用。但若是患有腸胃疾病的，就要根據身體的實際情況選擇食用。

3、 睡前還可以吃一定量的燕麥。燕麥對于放松神經、安眠有較柔和的作用，能夠使體內的影響睡眠的物質得到清除，如果大量的咀嚼，可能效果會更好。

另外，除了食用助眠的食物，睡前還應讓大腦放松下來，若是大腦過于忙碌或一直思慮某些事情，即所謂的“想太多”，就會導致越想越精神，從而難以入眠。因此睡前一定要放松大腦，讓精神不再緊繃，同時可以聽一些柔和安靜的音樂，緩解精神疲勞，達到幫助睡眠的效果。