十天減肥計劃

冬季馬上就過去了，對于體重比較重的人來說，是需要好好減肥的，體重過重，不僅會影響身體健康，而且還會影響身體健康，每個愛美的人都希望自己身材變得凹凸有致，減肥在平時更是他們比較關心的事情，減肥的方法是很多的，但是一定要選擇適合自己的減肥方法，而且需要持之以恒的耐心。

十天減肥計劃的方法

一、小餐具、多選擇

科學研究表明，一個人食量的多少是與自身所用的餐盤大小是成正比的，因此想瘦身的懶人們不妨在就餐時選擇較小的餐具，這樣一來攝入的熱量就少了。另一方面，食物的類型的選擇也是至關重要的，家里盡量多儲備一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆類等等低卡路里的食物，而離那些高熱量的垃圾食品遠一些。營造綠色健康的生活方式，是健康綠色的瘦身方法。

二、飯前喝水

飯前不管是不是口渴都是可以喝水的，多喝水能夠很好的幫助促進身體的代謝循環，還能夠讓身體在進食對食物很好的控制，預防多吃，這對減肥是很有直接性的效果。

三、進食多咀嚼

在吃飯的時候一定是需要多進行咀嚼的，多次咀嚼是能夠很好的幫助促進食物的消耗和腸道的代謝循環，這對幫助瘦身是有著很好的效果的，每次吃東西的時候食物在嘴巴中咀嚼20 下再進入肚中。

四、睡眠瘦身法

睡覺一樣也可以減肥!是的，睡眠是最簡單最經濟實惠的瘦身方法，因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標的問題，而且還能大量節約經濟支出。睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例竟然僅僅為22%。女性睡眠不足不僅會影響到其體形的美觀，而且會導致心血管疾病、抑郁癥等各種心理疾病的誘發，甚至還會促使有些人出現以下：抑郁、富有攻擊性和易過敏等癥狀。

五、食物瘦身法

1.蘋果瘦身法:蘋果作為一種極其健康的水果，多鉀少鈉，可降低血壓，降低膽固醇。連續吃三天蘋果一日三餐，渴了喝開水或者一些對胃刺激較弱的茶，第三天的晚上可以適當喝一到兩勺的橄欖油來潤腸，到了第四天的是后要開始慢慢恢復正常的飲食的，可以吃粥，豆腐，切記不要吃刺激性的食物。胃較為敏感的人可以先從連續吃一天，開始慢慢增加到三天。可以一兩個月就進行一次直到達到自己的理想體重為止。

2.黃瓜加雞蛋瘦身法:每天吃三個黃瓜，兩個雞蛋，五天就可以見效了。

3.秋梨蘋果瘦身法:準備秋梨50克，蘋果100克，兩種水果切塊，加入適量的蜂蜜和少量的檸檬汁食用，也有瘦身的效果。

4.喝醋瘦身法:飯后可以喝一杯醋，每天三次，五天見效。

5.酸奶瘦身法:一天只喝一到兩頓的酸奶，一頓兩到三杯，在八天就可以看到效果。

六、“站墻根”、“提臀”瘦身法

主要用途消耗脂肪，要求后腦勺、臀部、足部、要形成三點一線，足跟靠攏，雙手放松并且自然下垂，貼于身體兩側，開始時候可以稍微放松全身，后期再繃緊全身，可以一邊看電視，一邊做，直到自己實在感到很累的時候，再堅持10分鐘。“提臀”主要是鍛煉大腿內外側和臀部，要求是：平躺在床上，雙手貼在小腹，收腹提臀，彎起雙腿，雙腳微開，慢慢將臀部抬起放下，感覺臀部大腿酸脹再停止，每天睡前10分鐘，一周左右就有效果。