12歲女孩太胖怎么辦

12歲的女孩子如果太胖，這往往和不良的飲食習慣有關，平時如果吃得過多，加之運動較少，就容易引起肥胖的問題，對于12歲的女孩子來說，即將步入少女時期，這個時候如果太胖對于生殖系統會造成影響，另外對于身體的其他系統可能也會帶來比較大的危害，出現這種情況的時候，家長一定要多督促孩子要做到飲食減少，要做好健身鍛煉的工作。

12歲女孩太胖怎么辦

1、吃飯七分飽就好，切記貪心。

不管吃什么七分飽就好了，吃七分飽就要求吃的時候吃飯的速度不要過于快。因為人吃飽了是需要大腦的神經系統來進行傳達的，而如果你吃得過快，那么可能你已經吃飽了，而腦神經還沒有發出已經吃飽了的指令，等其發出已經吃飽了的指令的時候你可能不知道已經多吃了多少了呢?所以吃飯的時候一定要控制進食的速度。

2、飯前先喝點湯。

飯前先喝點湯食或者喝點水可墊墊肚子，可有效的減少主食的量。當然了在喝湯之前最好先過濾掉湯中的那一層油，否則你喝了過多的油水還是照樣胖。

3、控制副食。

很多女孩都有沒事的時候吃點零食的習慣，認為說正點吃飯的時候少吃點就行了。錯誤的認為瓜子，糖果，果汁等食物不頂飽因此熱量就不會太多，多吃了也不用擔心肥胖的問題。事實上這些小零食恰恰是很多女生肥胖的最大元兇之一呢?所以對于肥胖女孩們而言平時一定要減少零食的攝入量，如果你實在想吃零食的話，那么吃點水果，或者喝點茶就好了，不要在選擇進食任何食物了，因為任何食物都是有熱量的。

4、平時飲食盡量以青菜水果為宜。

要知道就算是瘦肉也含有脂肪的，因此建議平時飲食盡量以青菜水果為宜。因為青菜水果是維生素，微量元素，食物纖維最多的食物之一，這些食物不僅能增加飽腹感，同時還具有降低血脂，維持身體正常代謝的作用。同時還要注意健康的烹調方法，比如說盡量少用高油爆炒，可以選擇涼拌的烹調方式，這樣可以減少油脂的攝入，盡量選擇植物油而減少動物油的攝入等等。