青少年缺鈣怎么補？

在生活當中，有一些兒童明明年齡都是相仿的，但是身高卻有所不同，其中有一些孩子的身高就是比較高的，之所以出現這樣的情況，基本上就是因為身體的鈣質不同罷了。如果身體內鈣質充分的話，對于孩子們來說身高肯定是比較高的。那么問題來了，青少年缺鈣怎么補呢?

1食物補鈣

一般來說，成人每天應該喝250～500毫升牛奶，以保證基本鈣的補充。

另外，還可以適當補充含鈣和磷的食物，如魚、蝦、蝦米、海帶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。

乳制品中鈣含量高，鈣磷比例適宜，更適合老年人食用。

2每天曬太陽20分鐘

陽光充足的天氣，可以出門曬太陽，30分鐘足矣。最好的時間是早上10點到下午3點。

上班族可以在周末或假期盡可能多地曬太陽。呆在室內時應打開窗簾。

3多運動

應該每天至少鍛煉半小時以延緩骨質流失。快走、慢跑、騎自行車、乒乓球，包括跳舞都是很好的運動項目。

老人最推薦的運動是太極，它也是美國體育協會專家認為最有效的預防骨質疏松的方法，因為中老年人體質差，不適宜太劇烈的運動，而太極既可能達到運動的效果，還能改善身體平衡。

很多人腿一抽筋，就會想到缺鈣。其實，不同年齡段的人群缺鈣表現有所不同：

1.兒童

當出現以下癥狀時，可能會出現鈣缺乏：

不容易入睡，易醒，出汗;“X”型腿，“O”型腿，雞胸肉，白色或白色指甲;厭食;晚說話;晚牙，稀疏，不規則的牙齒，牙齒呈黑色尖銳或鋸齒狀等等。

2.青少年

當年輕人缺鈣時，他們會感到明顯的疼痛、軟腿、易抽筋、疲勞、易怒、缺乏能量、厭食、蛀牙、牙齒發育、過敏和易感冒。

3.中年人

如頻繁出現倦怠，疲勞，抽筋，背痛，過敏，易感冒等癥狀時，應懷疑是否缺鈣。

4.孕婦和哺乳期婦女

癥狀包括：抽筋麻木，牙齒松動，四肢無力，腰背痛，關節疼痛，風濕痛，頭暈，貧血，產前高血壓綜合征，水腫和哺乳。

5.老年人

老年人自我診斷的癥狀主要有：老年性皮膚病瘙癢、足跟痛、腰椎和頸椎疼痛、牙齒松動脫落、明顯駝背、高度下降、食欲不振、消化不良、痛經、便秘、噩夢失眠、煩躁易怒。