新手健身房減肥計劃

去健身房減肥是大眾比較能接受的一種減肥方式，但是有些人沒有去過健身房，不知道該如何正確鍛煉減肥，有些人鍛煉的方式不正確，會造成肌肉拉傷或者對身體造成損傷。所以新手在去健身房鍛煉之前一定要制定好一系列的減肥計劃，避免過度鍛煉損傷身體。下面來看看新手健身房減肥計劃。

工具/原料

啞鈴、杠鈴、固定健身器械

跑步機、橢圓機、自行車

方法/步驟

第一次健身房減肥訓練計劃

1準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

2力量練習：

1、胸肌(4組*15個)

2、肱二頭肌(4組*15個)

3、肱三頭肌(4組*15個)

4、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數)

有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

第二次健身房減肥訓練計劃

1準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

2力量練習：

1、背闊肌

2、三角肌前束(4組*15個)

3、三角肌后束(4組*15個)

4、三角肌中束(4組*15個)

5、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數)

有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

第三次健身房減肥訓練計劃

準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

力量練習：

1、股四頭肌(4組*15個)

2、股二頭肌(4組*15個)

3、下背肌群(4組*15個)

4、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數)

有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。