去健身房減肥會反彈嗎

大部分人們都以瘦為美，覺得瘦才是更好看的。所以有些人只要感覺到自己有一點胖，就會想方設法的減肥。有些人會選擇節食來減肥，但是更多的人出于健康考慮，會選擇去健身房通過鍛煉的方法減肥。鍛煉能夠燃燒體內堆積的脂肪，從而達到減肥的效果。那么去健身房減肥會反彈嗎?

為何會反彈?

簡單的說呢，就是停止運動之后，身體每天支出的能量會降低，如果此時飲食攝入不配合做相應的降低，或者肌肉含量太低，身體消耗太少，那么必然會有熱量盈余，然后脂肪又會開心的回來啦。

愛健身的朋友都知道，攝入大于消耗會增加體重。反之，攝入少于消耗會減少體重。那么最關心的問題來了，如何比較好的做到讓攝入小于消耗來減少體重呢?

1.減少飲食攝入

這里并不是所吃的越少越好，如果吃的太少，低于基礎代謝的熱量的話，身體會自動出現保護機制，進入緊急狀態，等下次再恢復飲食的話，會囤積更多的脂肪以防止下次再出現這種狀況。這里給個建議，一天攝入的熱量比一天總消耗的熱量少500～1000就夠了。

限制自己的飲食越多，堅持下去也越難，希望大家把握一個度，不偏不激，保持平穩的心態，當然垃圾食品要嚴格控制。

2.增加運動消耗

這里所說的消耗不僅僅是在健身房運動的消耗，也包括平時的日常消耗。現在的人們大多數是能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。平日積極工作的熱量消耗可不少呢，多走動多思考準沒錯，更能改變的是整個人的精神面貌與多事情的認真態度。

還有就是多出去外面走走，一星期打幾場球，跑幾次步，做自己喜歡的事情(當然不是吃啦)這都是脂肪在哭泣。

3.增加基礎代謝率

基礎代謝率是人體運作時所消耗的最低熱量。打個比方，躺在床上一天不吃不喝什么都不想所維持身體的熱量。隨著年齡增大，基礎代謝率會下降，人們所說的中年發福是基礎代謝率降低的一個因素。

那怎么提高基礎代謝率呢?1、增加身體肌肉!這里并不是說肌肉要多大(女生也不可能有多大)而是維持適當去提高代謝。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率也越高。所以戈為啥老是去雞公煲呢哈哈哈，因為戈肌肉量大，基礎代謝高，別等啦快擼鐵去吧。2、調節上下身的血流穩定性，多做些腹式呼吸，多泡泡腳，這樣會幫助很多哦。