孕后期如何鍛煉能順產

想必有許多的女性對于分娩這件事情都是比較恐懼的，因為大家都知道分娩是會有比較劇烈疼痛感的，而女性又是最怕疼的因此對于分娩會比較恐懼。而其實女性應該正確的面對分娩這件事情，要積極的去了解它并且也可以通過一些方式來鍛煉自己，。順產是分娩最常見的方式，那么孕后期如何鍛煉能順產呢?

一、孕晚期練習

▼盤腿對腳坐

所謂盤腿對腳坐指的是保持后腰背挺直，兩腳掌相對合上，并將足跟讓內側移動與此同時緩緩地放下雙膝!

練習這個動作，有助于拉伸大腿與骨盆間的肌肉，增強骨盆的柔韌性，使得身體的血液得以暢通，從而利于生產。

▼墻面滑行

墻面滑行指的是背靠墻，將兩腿分開與肩部同寬，然后靠著墻慢慢地下滑直到身體處于坐姿;保持這樣的姿勢數秒后，在慢慢地向上滑行直到站立。

每次堅持練習10次，可利于骨盆口的打開，從而給胎兒更大的空間進入到鏟刀!

▼上下搖擺骨盆

上下搖擺骨盆運動主要靠雙手和雙膝來支撐身體，使頭和軀干保持在同一水平線上。

做收腹運動并保持數秒，同時輕輕搖背部!接下來，放松腹部和背部的肌肉，保持背面水平，重復上面的動作!通過這一動作的練習，可加強腰部肌肉，減少分娩時的背痛感。

二、牢記分娩用力的正確姿勢!

▼選對用力時機。

當宮頸開頭的尺寸還沒有達到分娩需求時，不需要盲目用力。寶寶快要娩出時，準媽媽會有一種強烈的、不可忍耐的想要便便的感覺。這種感覺的出現，才是你即將分娩，可以開始用力的信號。

▼不要浪費體力。

對于初產婦來說，陣痛期往往會持續10個小時以上，準媽媽要有心理準備。在陣痛期盡量不要大喊大叫，這樣做除了會加劇內心的恐懼外，沒有其他作用，反而還可能浪費體力導致后期分娩無力。

▼分娩用力有節奏。

用力要配合宮縮的節奏，宮縮來臨時用力，宮縮減退時休息。準媽媽在分娩時不妨回憶一下劃船的過程，將手拉住產床向胸前用力拉，同時腳向下蹬。每次用力的時間要盡可能長，單次用力的時間越長，也就生的越快。

三、一定要掌握的呼吸方法!

拉瑪澤生產呼吸法在生產時可以轉移產婦對疼痛的注意力，放松肌肉，將足夠的氧氣輸送到子宮，加快產程。

▼胸部呼吸法。分娩開始，宮頸打開3公分左右：

用鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

▼嘻嘻輕淺呼吸法。宮頸開至3～7公分，每2～4分鐘就會出現一次宮縮：

身體完全放松，眼睛注視著同一點。完全用嘴呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等并保持在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音。

▼淺的呼吸法。子宮開至7～10公分時，每60～90秒鐘就會宮縮一次：

準媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球。