理療瑜伽的好處

很多瑜伽的初學者，有一部分原因是由于長時間的工作，再加上面對電腦，經常會遇到頸肩背疼痛的問題，即便是不上班的群體，看電視玩手機，久了也會誘發肩膀的酸痛，所以大家需要根據身體的實際情況，選擇合適的方法接受治療，另外理療瑜伽是有好處的，可以多模仿和學習。

幻椅式變體

動作要領：坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時，雙手臂伸展向上，臀部堅實下壓的同時，隨每次吸氣向上延伸手臂。

溫馨提示：有肩頸痛的朋友，要彎曲一點手肘，讓肩的上方盡量保持輕松的感覺。

牛面手式

動作要領：坐在椅子上，吸氣時，將右手臂伸展向上，呼氣時屈肘，并將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸8--10次，換邊坐另外一側。溫馨提示：如果雙手無法扣住，可在用帶子輔助。

鳥王式

動作要領：將左腿抬起疊放在右大腿上，并將左腳繞過右小腿，同樣，將左手肘疊放在左手肘上，再將雙手腕纏繞，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和雙肩中正不變。保持呼吸8--10次，換邊做另外一側。溫馨提示：有肩頸痛或者肩柔韌性不好的朋友，雙手可以改為合什，雙腿不用交叉鉤住，上方的腳點地即可。

雙手背部伸展式

動作要領：雙手在背后互扣伸展，嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏，如果感覺雙手臂不一樣長，就嘗試主動伸展相對短的那一側，這主要是由雙肩打開的程度不同造成的。保持呼吸8--10次。溫馨提示：肩前側較緊的朋友，可以把手分開放在椅子的扶手上進行伸展。

單腿背部伸展式

動作要領：曲右膝，將雙手十指互扣并扣住右腳的腳心，隨下一次的吸氣，嘗試將右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目視前方。保持呼吸5--8次，換邊做另一側。

溫馨提示：如果腿無法伸直，可以曲膝蓋，或者將雙手抓住腳踝或小腿、借助帶子輔助。

坐姿前屈背部伸展式

動作要領：雙腿伸直可略微分開，吸氣，雙手臂伸直向上，呼氣時，自髖關節開始前屈伸展，可將雙手指下壓地板，充分的伸展后背，擴展前胸。

溫馨提示：大腿后側或者腰背緊張的朋友，可以彎曲一點膝蓋，盡量保持背部伸直。

半鞋帶式

動作要領：彎曲左膝，將左腳的腳踝抵在右大腿前端，并嘗試將雙手肘抵在左腿上，隨吸氣伸展脊柱，呼氣時適當下壓，靈動髖關節。

溫馨提示：大腿緊張，無法將腳放在對側膝蓋上的朋友，可以把腳在地上進行，防止大腿拉傷。