怎樣爬樓梯不傷膝蓋

爬樓梯在平時是最常見的，爬樓梯的時候，看似是非常簡單的，但是卻是需要人體的膝關節和肌肉進行密切的配合，在日常生活中，很多人將爬樓梯作為一項運動來鍛煉身體，但是不當的爬樓梯的方式，對人膝蓋的損傷是非常嚴重的，通常是會對人的日常生活，日常工作造成很大的影響。

怎樣爬樓梯不傷膝蓋?

上樓梯

背部挺直，重心不要過早前移，膝關節屈曲角度適當減小;

全腳掌著地，提供可靠的遠固定;

避免內外八字腳，以第二腳趾對準膝蓋為最佳。

下樓梯

為了防止膝關節承受壓力增大，要用前腳掌先著地;

隨后過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。

如果一邊膝蓋有問題，上樓時要好腿先上，下樓梯時壞腿先下，減輕對膝關節的磨損。

爬樓梯的正確方法

1、姿勢

爬樓梯的時候，膝關節不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關節造成壓力。也不利于鍛煉達到理想的效果。

2、練習規律

開始的時候可以先爬幾分鐘，覺得累了，再稍微休息幾分鐘，然后再反復繼續，之后會發現自己堅持的時間越來越長。

3、提臀爬樓梯法

爬樓梯不僅僅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我們在爬樓梯的時候，可以加大雙手的擺動幅度，一次跨兩節臺階，這樣做就會更有利于塑造臀部的曲線哦。

爬樓梯腿酸怎么緩解

1、輕微拉伸

小腿肌肉出現酸痛感,說明肌肉相對緊張,適當的拉伸可以消減緊繃感,緩解疼痛。

做法:

1、面對墻站好,俯身(不塌腰),兩腿前后分開。

2、左腿向前彎曲,右腳跟朝地面,雙手最好扶墻保持平衡(可以讓彎曲腿踩上啞鈴片做,那樣的話,直腿需要沉向地面)。

3、做滿60秒,休息15秒,換另一只腿練習。

注意:此動作以感受到小腿深處肌肉的拉伸為佳,輔以啞鈴片做效果更好。

2、肌肉按摩

按摩可以加快血液循環,肌肉中的多余乳酸得以被新鮮血液帶走。進行肌肉按摩有效肌肉緊張,從而減輕酸痛感。

注意:按摩時沿著肌肉線條,不要推按到關節處,否則加深受傷幾率。

3、做好準備運動

這是正常現象,主要是因為你沒有運動的習慣。突然進行強度較高的運動令肌肉不適應產生痛感,但只要好好休息,5-7天后的疼痛會消失。