怎么走路不傷膝蓋

走路其實是一種有氧運動，走路對于我們身體健康是大有好處的，是日常生活中一種很好的健身方式，走路看起來簡單，但是其實走路的時候是有很大的學問的，大多數人在平時走路的時候通常不注意自己走路的姿勢以及技巧，是很容易在走路的時候出現膝蓋損傷的情況，嚴重影響身體健康。

怎樣走路不傷膝蓋?

1、保持上體伸展

走路的時候看起來是腿在進行，實際上是上半身起到一個帶動作用，所以走路時一定要保持上體筆直，把頭抬起來，同時還要讓自己的兩個肩膀向后舒展，這樣能夠讓脊柱伸直，接下來輕微的呼吸，腹部會有輕微的起伏，如果采用這種姿勢來走路，會感覺是用胸部走路，也可以感覺到用腰在走路。因為人在走的時候，不管是胸部還是腰部，都會稍稍往前突出，這樣的走路姿勢會給人一種身彩奕奕的感覺。

2、伸直膝蓋

在走路的時候，一定要把膝蓋伸直，這有利于減少對膝蓋的壓力，在不受力的情況下行走，可以避免對膝蓋的損傷，另外在走路的時候，步伐不用太大，如果步伐太大了，可能會拉傷肌肉，具體的步伐情況可以根據自己的感覺進行控制。

3、腳跟先著地

走路時可以讓腳后跟先著地，重心落下后再讓腳掌落地，這樣身體重心才會更加穩固，身體才能更好的保持平衡，也可以有效減輕腳部的壓力，從而降低對膝蓋的損傷，如果走路時間比較長，可以適當停下來一會兒，讓肌肉和膝蓋多休息一下。

4、擺動胳膊

走路的時候不僅要依靠腿，胳膊也是非常重要的部位，在生活中我們會看到有的人在走路的時候把胳膊放到衣袋里，這是不對的，這樣兩個肩膀會收起來，全身就沒有融洽在這個運動中，而把胳膊隨著腿擺動起來之后，整個身體都會處于一個協調的狀態中。