怎樣跳繩不傷膝蓋

提起跳繩，大家都不陌生，跳繩是一種全身的運動，不僅可以減肥，而且還可以健身，對身體健康的好處是很多的，跳繩雖然好處多，很多人在跳繩的時候，發現自己的膝蓋損傷了，有些嚴重的導致不能行走，其實跳繩損傷膝蓋的人，通常多是由于不正確的跳繩姿勢引起的。

怎樣跳繩不傷膝蓋?

想要避免各種膝痛腰痛，就要學會用腳踝的力量，不要刻意向后撩腿，向后屈膝只是順勢為之，而不能是主動。

很多朋友在跳繩時喜歡向后撩腿，而且居然還覺得撩得越高越好?例如下圖的妹子，她以為她很美，我卻為他的膝蓋著急。因為這樣后撩腿的跳法，落地時一般都是腳后跟先觸地，根本無法利用到足弓的減震，導致直接沖擊膝關節。跳不了幾次，就喊膝蓋疼腰疼，還要怪跳繩不好，這樣跳你不疼誰疼。

一定要學會用腳踝跳，而且在跳繩過程中，腳后跟永遠是離地的，也就是要踮著腳跳。這樣跳有幾個好處：一是動作幅度小，較為省力;二是在跳繩的同時幫助你加強踝關節的力量，預防日常生活中的崴腳;三是避免了整個身體的大幅度震動，降低了由于跳繩而引起膝痛的發生概率。

不需要用肩大幅度的揮動跳繩，要學會用小臂以及腕部的力量。

應該把大臂夾緊，用小關節的力量去擺動跳繩。所以，推薦大家用較輕的跳繩，不要用那種加重版，會加大對關節的沖擊。

不需要拼命跳高，剛好通過才叫厲害。

我們不是要用跳繩來提高彈跳，更不是要跳上天!而是要通過持續的跳躍達到燃脂的效果，所以，在跳繩的時候，跳起的高度正好讓繩索通過腳底是最完美的。優秀的跳繩者，跳繩的時候看不出跳躍，而是一種顫動的感覺。

而且，跳得越高，落地時對我們關節的沖擊就越大。

練完別偷懶，一定要拉伸。