怎么樣跑步不傷膝蓋

日常生活中，大家越來越重視身體健康，跑步是很常見的一種運動方式，有些人喜歡早上跑步，有些人喜歡晚上跑步，其實不管是哪個時間段跑步，不僅會讓人的骨骼變得結實，而且還會提高人身體的免疫力，對人身體健康是很有好處的，但是經常跑步的人都知道，不正確的跑步姿勢是很容易損傷膝蓋的。

怎么樣跑步不傷膝蓋?

1、充分熱身

現在天氣特別熱了，很多人就說天氣熱還有必要熱身么?天氣熱并不會幫助身體自動完成熱身，但可以相對縮短熱身所需要的時間，另一方面，熱身時表現為通過一系列特定類型的活動實現體溫升高，可以有效地預防肌肉拉傷，而且可以使膝關節腔內分泌更多滑液以減輕關節面軟骨間的摩擦，減少進行劇烈的體育運動時造成的關節軟骨損傷，同時可以提高膝關節周圍韌帶的柔韌性，有效地預防韌帶的撕裂傷，所以跑步前熱身是非常有必要的。

2、量力而行

有很多人跑步的時候都要求快，但是這樣的話就會傷害到你的膝關節，尤其是上了年紀的人才，不要這樣做，因為人體就像一個機器一樣，如果過度使用的話就會，損傷到某個零件，如果你想要快的話，可以循序漸進，今天跑多少明天跑多少另一個計劃，當然時間也很重要，不要過長，過長的話也會傷害到你的膝蓋關節，平時量力而行就可以。

3、防護措施要到位

跑步防護措施可以選擇專業的運動鞋和護膝，避免對腳部的損傷和對膝蓋的損傷，更別忙著給自己定目標跑程、目標速度，只需每次比上次多跑一會兒就好了，適應3~6個月。幾個月下來，骨頭堅硬了，你的關節處任性就特別好了，然后肌肉力量也可以了，所以平時跑步的時候一定要注意防護措施要到位。

如何預防跑步膝?

1、如果你是體重較重的跑步者，可以在跑步開始時選擇跑走相結合的方式，這個很適合新手和體重大的運動人員，這樣可以培養，新手和肥胖人對跑步能堅持下去的信心，同樣能避免受傷。

2、在跑步時間和距離上，有一個達到自己的要求就可以了，跑步的時間半小時就行，不要在意速度，跑步的距離5公里左右即可，可以等體重減下去了再增加跑量。

3、選擇專業的跑鞋，可以對膝蓋起到保護作用，可以減輕對關節的沖擊力，保護關節和膝蓋，千萬不能穿板鞋皮鞋跑步。

4、不管你體重輕還是大體重的人，最好選擇塑膠跑道，避免不要在不平整道路上跑，這樣可以把傷病降低到最低。

5、堅持合理科學的跑步方法，這個是最重要。我們要注意跑休結合，跑步不能天天跑，休息也很重要，這樣才能長久的跑下去。