自己在家怎么做護膝

關于膝蓋的困擾已經影響了人們很多年，其實人們在年紀大了以后，多多少少都會有膝蓋的疼痛，有的人會去做檢查發現原來是得了膝蓋退化，或者軟骨組織損傷，另外神經韌帶方面的疾病，也是會導致膝蓋出現問題的，其實在家里面要定期的去護理膝蓋，不管有沒有嚴重，所以在家里怎么做護膝呢？

膝蓋疼痛令人困擾，尤其年齡在40歲以上的膝痛患者，如果去X光檢查往往會看到或多或少軟骨破壞的現象，大概都被診斷為"退化"性膝關節炎。

其實退化性膝關節炎，不是退化，而是摩擦。正確來說，是罹患了內側摩擦現象引發的內側摩擦癥候群。透過3招護膝運動，能增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨。

退化性膝關節炎，不是退化，而是摩擦

軟骨并不容易受傷或退化，除非結構受到破壞，包括因為過度激烈運動造成半月軟骨、十字韌帶損傷，甚至是骨折等，一旦膝蓋的穩定度受到影響，軟骨才會受到波及而逐漸損壞，這在醫學上稱為外傷性骨性關節炎，約占退化性膝關節炎患者的10％；然而，絕大部分的人沒受過傷占了退化性膝關節炎患者的90％，但是，為什么他們的膝關節還是會退化？

根據長期觀察，這90％患者的病痛，真正原因并不是退化，絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦造成的「內側摩擦癥候群」。

50多歲以后內側皺襞磨損、發炎 破壞關節軟骨

為什么內側皺襞與關節的摩擦會引起膝蓋疼痛？因為內側皺襞是在胚胎發育過程中，殘留在膝關節滑膜腔中的皺襞，外型像是衣服的皺褶。

正常人膝關節平均每年彎曲多達百萬次，每次膝蓋彎曲、伸直時，內側皺襞與關節股骨內髁會互相摩擦，而產生物理及化學破壞，隨著年齡增長，內側皺襞與股骨內髁摩擦達數千萬次，若是從事必須一再重覆彎曲及伸直膝蓋的活動或工作，摩擦次數就更多了。

因此，原本像新鮮絲瓜一樣柔嫩的內側皺襞，經年累月摩擦后，最后會變成像菜瓜布一樣粗糙。人在年輕時，內側皺襞是平滑且薄的半透明狀；至30、40歲時內側皺襞開始纖維化，漸漸失去彈性而變硬；50多歲以后即出現磨損、發炎，對關節軟骨的破壞逐年增加。

騎腳踏車、爬樓梯、跑步膝關節彎曲角度大，軟骨易受傷

超過60度之后就完全會有摩擦破壞作用的滑動運動。當人類自然的移動方式，例如：走路、跑步，在受力的站立期，膝關節的彎曲角度并不會超過30度，軟骨是不會受傷的。

然而，因文明發展而產生的活動，例如：騎腳踏車、爬樓梯，往往就超出四角連桿機構能保護的彎曲角度了。急性發炎的內測皺襞，則隨時都在腐蝕軟骨，只要些微彎曲都可能造成夾擊現象而加重疼痛癥狀。

退化性膝關節炎不再是無法醫治的病痛，只要能早期診斷是否有內側摩擦現象引發的內側摩擦癥候群，就有治癒的機會。

3招護膝運動 預防膝關節退化

針對「內側摩擦癥候群」患者，醫師特別設計一套膝關節健康促進操，只要3個動作，包括：一組是鍛煉肌力的股四頭肌強化運動，另兩組則是抱膝運動與壓膝運動，能增加膝關節的靈活度，加強關節附近的肌力，以及增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨，預防膝關節退化。