晚上睡覺時間短

有些人晚上睡覺時間比較短，經常有失眠的情況，無法進入深度睡眠，睡眠的時候無法正常良好的睡眠，長此以往，這對身體的影響是比較大的，容易對身體的健康造成比較大的危害，引起這種情況的原因比較多，可能和心理情緒有關，可能和一些疾病有關，我們來了解一下這方面的內容。

晚上睡覺時間短

1、因身體疾病造成的失眠。失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠。環境的改變，會使人產生生理上的反應。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導致的失眠。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質引起的失眠。服用中樞興奮藥物可導致失眠。

緩解失眠多夢的方法有哪些?

一、建立信心

在平時如果偶爾出現了一次失眠，不要太過擔憂，一定要相信自己的身體會進行調節適應的。因為身心彈性是比較大的。曾經有報道稱，有一個人連續200小時不睡覺休息，仍然能保持身心功能正常，所以一兩次失眠不會對身體造成什么大危害的。如果失眠之后越擔心就會出現再次失眠的事情，到了以后就會變成惡性循環。

二、安排有規律的生活

如果生活起居變得很有規律，也是緩解失眠最最有效的辦法。具體可以在平時要養成早睡早起的好習慣，定時入睡和定時起床能夠建立自己的生理時鐘，形成一個好習慣。到了晚上11點左右就會有困意，這時候睡覺就會自然入睡，到了早上6點的時候就會自然醒來。

三、保持適度的運動

每天應該堅持半小時到一小時的運動時間，這樣可以讓身得到放松，可以加速全身的血液循環，而且能夠促進身體的新陳代謝，是有利于身心健康的，在睡覺前一小時左右進行體育運動，可以使身體瞬間進入疲倦的狀態，也是有利于入睡的。

四、睡前放松心情

在睡覺前半小時內，要避免思考工作上面的事情，即使明天要參加考試，也不能夠帶著思考中的難題上床，在睡覺前應該聽一些柔和的音樂，這樣可以放松自己的心情，是可以幫助睡眠的。