肩膀斜的怎么變成平肩

肩膀斜也叫做溜肩，最主要的原因就是先天性的原因，后天一些不良的習慣也會導致這種，這時候一定要通過一定的方法來進行矯正，最好的方法就是一些比較好的運動訓練的方法，通過這些方法有助于改善這種情況，另外生活當中也要避免一些不良的坐姿，或者是走路的姿態，我們來了解一下這方面的內容。

肩膀斜的怎么變成平肩

“溜肩”有先天的，也有的是因為沒有運動習慣，其肩部周圍肌肉不發達，鎖骨和肩胛骨外側下垂所致。無論男女，肩部下垂都會影響體態美，好在通過運動能改變這種情況。

關鍵是采用力量訓練的方法，加強肩關節周圍肌肉的力量。重點是肩三角肌，即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉，還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練，才能達到矯形的目的。

用啞鈴練習下列3個動作，每個動作練習3組，每組12至15次，組間休息1分鐘。如果完成次數后仍有余力，不要停下，堅持再做一兩次。通過一兩個月的訓練，“溜肩”狀況將大有改觀，還能糾正各種不良體姿。

溜肩如何改善

啞鈴推舉坐姿，雙腿略分，上身挺直，收緊腹部，兩手持啞鈴置于肩關節兩側，做舉手投降的姿勢，高度與耳垂平行。深吸一口氣，然后邊呼氣邊將啞鈴上推至頭頂，推舉的路線不是直上直下，而是在身體側平面上，由外向內畫弧線，在最高點兩個啞鈴可以輕觸。

仰臥飛鳥仰臥，雙手持啞鈴垂直上舉于胸部正上方，掌心相對，深吸一口氣，同時向兩側張開雙臂，緩慢下落至兩臂平行于地面，但不要接觸地面。

俯 立劃船站姿，保持背部挺直，屈膝屈髖，使上身前傾，約與地面成45度角，雙手持啞鈴，雙臂自然下垂，掌心向前、向后或相對均可，展開肩胛骨，深吸一口氣， 然后邊呼氣邊將啞鈴向斜后上方提起至與肚臍平行的位置，保持幾秒鐘，然后邊吸氣邊回落至初始位置。注意，上提啞鈴時，是將肩胛骨向中間并攏，要用背部肌肉 收縮來帶動手臂運動