跑步尿不自覺流出

進行運動的時候不少人都會選擇跑步運動，因為跑步可以放松人的全身肌肉，起到非常不錯的運動效果。在跑步過程中大家也要掌握正確的跑步方法，否則容易出現肌肉酸痛，喉嚨疼痛的感覺。還有一些人群在跑步的時候會發現尿液會不自覺的流出來，這種狀況和什么原因有關系?

這種情況被稱為壓力性尿失禁，是無意識尿失禁的一種常見形式。

因為身體在運動過程中受到了強大沖擊力的作用，例如跑步的時候，你的雙腳會受到反復的沖擊力，而這些沖擊力也會通過傳遞突然施加在你的盆底肌肉上，并讓盆底肌肉承擔起人體的重量。運動結束后，這些肌肉通常都比運動前的狀態疲勞，從而導致尿失禁的發生。這個原理也解釋了為什么尿失禁的情況大多發生在運動結束的時候。研究人員還發現，當運動持續了90分鐘后，人們的盆底肌肉將處于疲勞狀態中。

然而，跑步者并不是壓力性尿失禁的易感人群。真正容易發生壓力性尿失禁的是蹦床運動員、體操運動員、冰球運動員和芭蕾舞演員。但是研究人員表示，不管你在蹦床上飛得高高的，還是在5千米的跑步訓練中發生了尿失禁，這都不僅僅只是尷尬的問題，它還會增加了你發生酵母菌感染、尿路感染以及睡眠障礙的風險。

專家認為，控制壓力性尿失禁的方法并不在于吃藥，而是應當做好預防。處理任何類型的尿失禁最好的方法就是通過盆底肌肉訓練法，又名凱格爾運動。這項運動能夠借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚實有力。