怎么練臂力最快

在日常生活中手臂在人們的生活里發揮著重要的作用，其中臂力對一個人的手臂力量起著決定性作用。如果一個人臂力強的話，可以提起的重物也會更多，而臂力這種情況不僅和天生有關系，還和后天的努力練習有著非常大的聯系。所以想要訓練出手臂的力量，應該如何訓練才能夠快速起效?

1.俯臥撐

俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

做俯臥撐練臂力眾所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的;找一處有臺階的地方，高度大概與膝同高，將雙腳放到臺階上，雙手撐在地上，腰要繃緊;當彎曲手臂時，身體慢慢往下，動作要慢;當手臂伸直時，動作要迅速，即下慢上快，這樣可以提高手臂爆發力。

2.引體向上

第二個是做引體向上，做這個感覺比較有趣，因為往上動作時，是拉自身的體重往上;做引體向上時，不要盲目的一口氣做完，這樣達不到效果;手捉鐵桿時可反握，當往上拉時，動作要慢，且要拉到下巴超過鐵桿;往下松時，也要慢慢放松手臂，松到手臂為伸直狀態，此時要停留一到兩秒鐘，再重復上面動作。

3.臂力棒

第三個是扳臂力棒;預備動作：雙手分別握住臂力棒兩端，兩手臂向前方伸直;當用力扳臂力棒時，將其慢慢彎曲，直到臂力棒兩端相碰，然后再慢慢松開，中間過程手臂不能彎曲。

4.啞鈴

第四個是握啞鈴打直拳;選擇合適重量的啞鈴，雙手分別緊握啞鈴，做格斗式準備動作，原地站立，以打兩拳為一組;當出拳時，動作要迅速，且手臂要發力出擊，收拳時，動作也要快，收到為格斗式狀態時，兩手臂肌肉要放松，然后重復之前動作。

5.打寸拳

第五個是打寸拳;以太極站樁站立，氣沉丹田，含胸收腹，手臂肌肉放松，雙手握緊拳頭，放在正前方，拳面朝前，預備動作完成;當朝正前方打拳時，要用內勁發力，拳頭打到最極點時將力量全部爆發，此動作要一拳一拳來打。