減肥嘴巴饞怎么辦

大家都知道，減肥期間，為了更快的減掉體內的脂肪，那么飲食是需要嚴格控制的。高油高鹽的食物，是絕對不能碰的。但是長時間如此，很多意志不堅定的朋友，就想要吃一些好吃的，這樣就會讓減肥功虧一簣。那么，減肥嘴巴饞怎么辦呢？最好的方法就是轉移注意力。

（1）營養均衡，每天吃夠20種食物。偏食易導致營養失衡，營養學家建議一天最少要吃20種食物，餐桌食物色彩多樣化。

（2）按時用餐，少量多餐，維持血糖濃度平衡，趕走饑餓感。

（3）增加飲水量，增加飽腹感。

（4）咀嚼無糖口香糖，或細嚼慢咽增加咀嚼頻率，有利減少嘴饞情況，因有研究證明，咀嚼行為會對大腦產生一種“飽”的欺騙作用。

（5）慎重選擇用餐同伴，避免同肥聊吃，減少增加食欲的信號刺激！

（6）改變食物儲存習慣，清空冰箱或儲物柜中零食或其他高熱量食物，將食物放置在自己不易碰觸的地方。

（7）眼饞時緩沖十分鐘，選擇減重相關資訊瀏覽，轉移注意力。

（8）保持好心情，高壓、孤寂或郁悶狀態時，覓好友聚聚，減少情緒性暴食情況。

（9）提高睡眠質量，改掉晚睡習慣。

（10）科學選擇健康低卡食物替代垃圾食品。

選擇新鮮低糖水果（火龍果、蘋果）、蔬菜（小番茄、黃瓜），優質蛋白類食物（牛肉干），奶制品（脫脂牛奶或酸乳），健康堅果（花生，每次帶殼堅果攝入量不超50g）替代垃圾食品，選擇獨立小包裝的食物為佳。